ランナーは、これらのマイルを獲得するために筋肉を押すのに必要なエネルギーを得るために炭水化物を摂取する必要があることを知っています。 しかし、低炭水化物ダイエットをしている場合、筋肉には燃焼する炭水化物がなく、代わりに脂肪に変わる可能性があります。 特にランナーに関する研究は行われていませんが、低炭水化物ダイエットで運動すると、体は燃料として脂肪を燃焼します。 ランナーとして低炭水化物ダイエットを行う際の怪我や疲労のリスクのため、安全性と懸念について話し合うために医師に相談することが重要です。
ランニングのためのエネルギー源
多くの人々は、脂肪を燃焼させる方法として、ランニングなどの有酸素運動に従事することを選択します。 しかし、持久力活動として、あなたの体はグリコーゲン貯蔵所-保存された炭水化物または砂糖-を最初に燃やすことを好みます。 グリコーゲンは脂肪よりもエネルギーに変換しやすいです。 しかし、約30分間走った後、あなたの体はグリコーゲン貯蔵の多くを使い果たし、燃料として脂肪とタンパク質に切り替わります。 そして、あなたの体がすべての脂肪を燃やしているのは、あなたが約40分間走ってからです。 低炭水化物ダイエットをしている人は、すでにグリコーゲンを使い果たしている可能性があり、異なる時期に脂肪エネルギーの貯蔵を利用するかもしれません。
低炭水化物ダイエットでのランニングと脂肪燃焼
あなたの体は、走行の最初の30分間に燃料を供給するために炭水化物の使用を好むかもしれませんが、炭水化物が利用できない場合、あなたの体は燃料のために脂肪を燃焼します。 Journal of the American College of Nutritionで発表された2014年の研究では、太りすぎの男性と女性のグループの運動に対する低炭水化物食と低脂肪食の効果を比較しました。 研究では、グループが実行されているかどうかは示されていませんが、研究者は、低炭水化物ダイエットの後のグループが低脂肪グループよりも多くの脂肪を燃焼し、激しい有酸素運動に向かって押しても疲労の問題がないことを発見しました。
しかし、2009年に肥満で発表された同様の研究では、低炭水化物ダイエットは有酸素運動中の脂肪燃焼を増加させることも発見しましたが、研究者は低炭水化物グループではエネルギーと筋肉の強度が低いことに注目しました。
考慮事項
American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2007年の記事によると、低炭水化物ダイエットを数週間続けているまで、ランニングの開始または再開を待つことができます。 最初の数週間は、あなたの体がケトーシスの状態に適応している-燃料のために脂肪を燃やす-それはあなたのランニングパフォーマンスに影響を与える可能性があります。 筋肉と筋力の損失を防ぐには、体重1ポンドあたり0.7グラムのタンパク質、または160ポンドの人の場合112グラムを目標とします。 低炭水化物ダイエットをしていて、ランニング中に疲れを感じている場合は、炭水化物を増やすか、代替ダイエットやトレーニングについて医師に相談する必要があるかもしれません。
実行前および実行後の軽食
低炭水化物ダイエットでも、筋肉を強く保ち、パフォーマンスを向上させるために、ランニングの前後に体に適切に燃料を供給する必要があります。 1〜3時間前にスナックを食べて、筋肉に適切な燃料を補給してください。 良い低炭水化物オプションには、2個の固ゆで卵または無炭水化物デリターキーが含まれます。 いくつかの炭水化物を使用できる場合は、24のローストアーモンドと2グラムの正味炭水化物、または1/2カップの全乳リコッタチーズ、1/2カップのスライスキュウリと6グラムの正味炭水化物を事前に用意してください。
ランニング後20分以内に燃料を補給して、筋肉を修復および構築します。 新鮮な調理済みのインゲン豆の周りにグリルドチキンやローストビーフのスライスをトッピングしたミックスグリーンのカップをお試しください。 これらのワークアウト後のスナックにはそれぞれ、約2〜3グラムの正味炭水化物が含まれています。
