ヘンプ植物の種子から得られるヘンプタンパク質は、ベジタリアンや乳糖不耐症または乳アレルギーに苦しむ人々のための高品質の代替品として機能します。 たとえあなたがこのカテゴリーに分類されなくても、ヘンププロテインはどんなアクティブな人の食事にも貴重な追加物です。タンパク質。 摂取する必要があるヘンププロテインパウダーの量は、活動レベルと、毎日の食事から摂取するプロテインの量によって異なります。
タンパク質の要件
ヘンププロテインパウダーの摂取量を決定するには、毎日どのくらいの総プロテインを摂取すべきかを知る必要があります。 医学研究所の推奨事項は、女性が毎日46グラムのタンパク質を消費し、男性が56グラムを消費することです。 あなたが活動している場合、あなたのタンパク質のニーズはより高いかもしれません。 スポーツ栄養士のナンシー・クラークによると、活動的な成人は体重1ポンド当たり0.4〜0.6グラムのタンパク質を必要とし、筋肉量を増やしたい成人は1ポンド当たり0.6〜0.9グラムのタンパク質を必要とします。
麻の量を計算する
毎日のニーズを把握したら、その数値から、毎日の食事で摂取するタンパク質の量を差し引く必要があります。 過剰なタンパク質の摂取は脂肪の増加につながる可能性があるため、毎日のタンパク質の必要量を超えないようにする必要があります。 食事を1週間追跡し、食事のすべてを日記に記録します。 栄養素データベースまたはカロリートラッカーを使用して、タンパク質摂取量を把握します。 毎日のタンパク質の必要量からその数を引くと、サプリメントから必要なタンパク質の量になります。
麻について
エンドウや玄米などの他の多くの植物タンパク質とは異なり、ヘンプは完全なタンパク質です。つまり、筋肉組織の修復と再構築に必要なすべての必須アミノ酸が十分に含まれています。 また、必須脂肪酸の優れた供給源であり、その一部には集中的なトレーニング後の回復を助ける抗炎症効果があります。 欠点の1つは、1食あたりのヘンプのタンパク質含有量が、多くの牛乳ベースのタンパク質サプリメントよりもはるかに少ないことです。 ヘンプパウダー1杯30グラムでタンパク質11グラム、ホエープロテイン1杯30グラムで20グラムが提供されます。
本当に必要ですか？
ほとんどの人は、バランスの取れた食事から必要なすべてのタンパク質を得ることができるので、ヘンプタンパク質サプリメントさえ必要ないかもしれません。 鶏の胸肉、魚、豆、赤身の牛肉、大豆製品などの赤身のたんぱく質をたくさん食べると、毎日のたんぱく質のニーズを満たすことができます。 タンパク質サプリメントが必要な場合は、ヘンプが適しているかどうかについて医師に相談してください。 ヘンプはシリアルに振りかけたり、スムージーで果物と混ぜたり、運動前や運動後のスナック用にヨーグルトに混ぜたりすることができます。
