ヨガの実践者は、この問題が脊椎の問題に驚くほど効果があることを長い間知っていますが、主流の医学はその祝福を公式に与えています。 腰痛に関する最新の米国医師会ガイドラインは、他のより包括的なアプローチとともにヨガを提唱しています。 膨らんだディスクのためにヨガをする前に医師に相談してください。
それらのディスクについて
ディスクは脊椎の椎骨間のクッションとして機能し、衝撃を吸収して保護します。 多くの場合、ゼリードーナツに例えられるように、柔らかいスクイーズセンターは、軟骨の丈夫な層で覆われています。 時間と怪我のために軟骨がもろくなり、椎間板の外層が脊柱管にこぼれたり膨らんだりすることがあります。
「バルジング」と「ヘルニア」という言葉は、脊椎椎間板に適用される場合、同じ意味で使用されることがありますが、違いがあります。 膨らんだ椎間板は、椎間板の堅い外側が脊柱管内に突き出たときに発生します。
椎間板ヘルニアは通常、割れたり割れたりして、ゼラチン状の詰め物の一部が漏れることがあります。 膨らんだ椎間板は、椎間板ヘルニアに変わる可能性があり、破裂した材料が脊柱管を刺激する可能性があるため、痛みを引き起こす可能性が高くなります。
膨らんだディスクのためのヨガ
また、あなたの特定の脊椎の状態についてヨガインストラクターに必ず知らせてください。 一般に、前方への折り畳みは、ディスクに問題がある人にとって、ディスクを圧縮し、ディスクを所定の位置からさらに押し出す可能性があるため、良いアイデアではありません。 あなたの体に耳を傾けます。 通常、あなたの状態に対してポーズが正しいか間違っているかを明確なメッセージで送信します。
尻の究極の痛み
膨らんだ椎間板が引き起こす可能性のある問題の1つは坐骨神経痛です。坐骨神経痛は、激しい痛みまたは尻から始まり、片方または両方の脚に放射状に広がる鈍い痛みです。 隆起した椎間板は、脊椎から分岐する根の神経に衝突することにより坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。
この場合、椎間板ヘルニアと坐骨神経痛のヨガの練習でマウンテンポーズを試してください。 それは立ち姿勢で、姿勢、特に骨盤の再調整に役立ちます。 これらの椎骨の姿勢を調整するのに役立つのは、古いスタンバイ下向き犬です。
タイトなハムストリングスを考慮する
タイトなハムストリングスは、骨盤をアライメントから引き離し、椎間板の問題を頻繁に引き起こします。 しかし、前方への折り畳み-通常、ハムストリングスを伸ばす最初のアプローチ-は、膨らんだディスクを持っている場合、問題を悪化させる可能性があります。
代わりに、一度に片足を伸ばし、ベルトを足に引っ掛けて、背中を痛めずにストレッチを強化したリクライニングハンドツービッグトーポーズを試してください。 また、幅の広いスタンスは、他の前方フォールドで問題となるディスク圧縮を作成する可能性が低いため、ワイドレッグフォワードベンドの恩恵を受けることもあります。
そして、あなたはいつでも足を上げ、ふくらはぎを椅子やソファにドッキングして、修正された死体のポーズで簡単に抜け出すことができます。
バックベンド：重力への解毒剤
バックベンドは、毎日の活動のほとんどが私たちを前に引っ張り、背中全体の筋肉を引き締め、弱めるという事実を相殺するのに役立つため、ヨガの練習の主食です。 膨らんだディスクがCobraのある場所に戻るスペースを作ります。これにより、椎骨の間にスペースができ、圧縮が防止されます。
ブリッジポーズは、下半身のアライメントにも役立ちます。 膝を上にして仰pine位から行われ、骨盤を上に持ち上げて背中の曲線を平らにし、骨盤の筋肉と脊柱起立筋を噛み合わせます。
