コルチゾールはあなたの親友またはあなたの宣誓された敵になることができます。 副腎で生成されるステロイドホルモンは、戦闘または飛行反応で役割を果たします。これは、身体が危険と戦うか、一生の間走るように調整する生理学的ループです。 これは、差し迫った危険に直面した場合に不可欠ですが、コルチゾールの増加は慢性的な日常のストレスに応じて発生します。 コルチゾールが長すぎて長すぎると、腹部に保持する脂肪の量を増やすことができます-内臓脂肪とも呼ばれます。 コルチゾールはストレスのために増加するため、登録栄養士のディナ・アロンソンによると、食事をストレス管理と組み合わせてコルチゾールによる過剰体重を減らす必要があります。
ストレスを管理する
コルチゾール脂肪を取り除くことの大部分は、ストレスレベルを管理することです。 瞑想することを学び、ヨガのクラスを開始し、ストレスジャーナルを維持して、あなたの人生の定期的なストレス要因を特定し、対処します。 自分を伸ばさないで、あなたの時間が短すぎないでください。 友だちや家族が時間やエネルギーがないだけのことをするように頼んだときにノーと言う方法を学びます。 十分な睡眠をとり、ストレスや不安を感じる人を避けてください。 楽しみの時間を見つけて、本当に楽しいことをしてください。 職場での事故など、制御できないストレス要因があるかもしれませんが、制御できるストレッサーを減らすと、ストレスレベルに大きな影響を与えます。
何を食べれば良いか
コルチゾールは血糖値の調節に役割を果たします。 食事中の血糖値のバランスを保つことは、副腎からのストレスを取り除き、コルチゾール値を平準化するのに役立ちます。 1日を通して3回の食事と2回の健康的なスナックを食べます。 コルチゾール値の上昇を引き起こす可能性のある炎症を引き起こす食品は避けてください。 炎症性食品には、揚げ物、赤身肉、全脂乳製品など、飽和脂肪とトランス脂肪が多く、繊維が少ないものが含まれます。 果物、野菜、ナッツ、種子、豆、ふすま、その他の全粒穀物などの高繊維食品の消費に焦点を当てます。 男性は毎日30〜38グラムの繊維を消費する必要があり、女性は21〜25グラムを必要とします。 アボカド、赤身の肉、オメガ3脂肪酸が豊富な魚が含まれます。 精製された炭水化物を避け、カフェインを捨て、アルコール摂取を最小限に抑えます。
いつ食べるか
WomentoWomen.comによると、コルチゾールによって引き起こされる脂肪を取り除くためにストレスレベルを制御しようとするとき、食べるときと同じくらい重要です。 食事をすると、コルチゾールのレベルが上昇するため、1日の早い時間に大量の食事を食べ、1日が経過するにつれて食事が少なくなるようにします。 目覚めてから1時間以内に朝食を食べ、食事の合間に数時間以上経過しないようにします。
動く
有酸素運動は、コルチゾールレベルを直接低下させ、代謝を加速させるため、体重増加に寄与する余分なカロリーを燃焼させることができます。 運動はストレスを減らし、コルチゾール脂肪を取り除くのに役立ちますが、あまりにも多くは実際に副腎に余分なストレスをかける可能性があります。 産科医/婦人科医、看護師、WomentoWomen.comの創設者であるMarcelle Pickは、有酸素運動を行うときは心拍数モニターを装着し、心拍数を毎分90ビート未満に保つことを推奨しています。 運動するのが初めての場合は、週に数日、15〜20分間外に出て、より規則的なルーチンに取り組みます。
