いくつかの白熱した議論を引き起こしたいですか？ どのスポーツがより良いトレーニングであるかをランナーとサイクリストのグループに尋ね、アニメーション化された創造的な議論の準備をしてください。 両方ともカロリーを消費し、心臓の健康を改善し、屋内および屋外のトレーニングに適応できます。
しかし、あなたの目標が筋肉を構築するか、怪我を防ぐことである場合はどうでしょうか？ サイクリングまたはランニングを選択する前に（または両方をルーチンにミックスすることを選択する前に）考慮すべきことは次のとおりです。 しかし、最終的には、どちらをもっと楽しむかが決まるかもしれません。
どちらがより多くのカロリーを消費しますか？
一般的に、ランニングとサイクリングの結果、同様の数のカロリーが消費されます。 しかし、すべてのトレーニングと同様に、正確なカロリー消費量は、トレーニングの強度と期間に依存します。 その数を増やすには、スピードを上げたり、丘を追加したり、インターバルトレーニングを試して、スピードと回復期間を交互に繰り返すことができます。
Center for Disease Control and Preventionによると、154ポンドの人がランニングまたはサイクリングで約300カロリーを燃焼するのに必要なものは次のとおりです。
- 時速5マイルで30分間走る
- 時速10マイルを超える30分間のサイクリング
- 毎時8マイルで20分間走る
- 時速10マイル未満で60分間のサイクリング
勝者：ネクタイ
どちらがより筋肉を構築しますか？
まとめたい場合は、どちらのトレーニングも筋力トレーニングと比較することはできません。 RSP Nutritionの認定CrossFitトレーナーであるTony Carvajal氏は、サイクリングを使用して脚の筋肉を構築することは不可能ではありません。 「サイクリングだけで、主に筋肉の持久力が高まりますが、筋肉量はそれほど増えません」と彼は言います。
ランニングに関して言えば、筋肉を構築するためのより短い、より速いランニングとスプリントが最善の策です。 「スプリントは、体内のGH（成長ホルモン）およびIGF（インスリン様成長因子）のレベルを高めます。2つの成長ホルモンは体内で自然に発生します。両方とも筋肉の成長をもたらします」とCarvajal氏は言います。
勝者：どちらでもない
減量にはどちらが良いですか？
減量を目指す人にとって朗報：サイクリングとランニングの両方が減量計画の成功の一部になる可能性があります。 ただし、どちらのトレーニング方法も、消費するよりも多くのカロリーを消費するレジメンの一部である必要があります。
Carvajal氏は、一生懸命に速く行って炭水化物からより高い割合のカロリーを燃焼させるか、ゆっくりと着実に脂肪からより高い割合のカロリーを燃焼させることができます。 また、燃焼した総カロリーは、強度、時間、距離などのさまざまな要因に依存することも指摘しています。
勝者：ネクタイ
腹部脂肪を失うにはどちらが良いですか？
残念ながら、腹部の脂肪を減らすことはできません。 上記のように、両方のトレーニングで達成できる1日で消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費することで、腹を含む体全体に脂肪を燃焼させることができます。
インターバルトレーニングは、脂肪燃焼を増やすのに役立ち、サイクリングとランニングの両方で行うことができます。 インターバルトレーニングセッションの例には、5分間のウォームアップと、それに続く1分間の激しいサイクリングまたはスプリント、その後の2分間の回復または低強度の運動が含まれます。 このサイクルを25〜30分間繰り返します。
勝者：ネクタイ
心臓の健康を改善するものはどれですか？
ランニングとサイクリング（およびその他の有酸素運動）の両方で心臓を保護できます。 米国心臓協会によると、定期的な心血管運動は、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、高血圧のリスクを低下させ、体重の減少や維持を助けます。
ハーバード大学医学部の専門家によると、心臓の健康に関しては、ランニングには わずかな 優位性があるかもしれません。 これは、一般に、心臓が少し激しく働かなければならないためです。 しかし、消費カロリー（上記参照）と同様に、運動の強度と労力が心臓の働きを決定します。
勝者（鼻）：ランニング
どっちが安い？
通常、ランニングはサイクリングよりもはるかに安価なワークアウトです。 屋外ランニングに関しては、本当に必要なのはスニーカーのペアだけです。 代わりに屋内で汗をかきたい場合は、トレッドミルまたはジムのメンバーシップが必要です。
一方、サイクリングは非常に高価になる可能性があります。 使用済みまたは安価なアウトドアバイクを約100ドルで手に入れることができますが、大規模なライディングに適したより高価なモデルでは、1, 000ドル以上、場合によっては10, 000ドル以上もかかります。
それに加えて、サイクリングシューズと、きついビブショーツ（最高400ドル）などの適切な服と、もちろんヘルメットが必要です。 屋内サイクリングについては、エアロバイクまたはジムのメンバーシップが必要です。
勝者：実行中
負傷のリスクが少ないのはどれですか？
残念ながら、ランニングとサイクリングの両方が怪我につながる可能性があります。 実際、アメリカ整形外科学会によると、サイクリストの48パーセントが首に身体的問題、膝に42パーセント、径部とbut部に36パーセント、手に31パーセント、背中に30パーセントの問題があります。
American Journal of Sports Medicineに 掲載された2018年の調査によると、ランニング中の怪我もよく見られ、ランナーの66％が少なくとも1人を報告しています。 最も一般的には、これらの損傷にはすねの副木、ランナーの膝、腸骨（IT）バンド症候群および足底筋膜炎が含まれます。 これらの怪我を避けるために、カルバハルは、屋外で運動する代わりに、トラックまたは衝撃吸収トレッドミルで走ることを提案します。
サイクリングでの怪我を避けるということになると、フォームだけでなく機器の品質にも細心の注意を払う必要があります。 たとえば、脚の付け根の怪我を避けるために、適切にパッドを入れて装着した自転車のシートがあることを確認してください。 また、過度に強く押しすぎないようにする必要があります。これにより、腰や足首に過度の傷害を引き起こす可能性があります。
勝者：どちらでもない
インパクトの低いワークアウトはどれですか？
怪我からの回復に役立つ低負荷のワークアウトを探している場合は、まず、自転車に乗る前やランニングシューズを履く前に、医師からすべてを確認してください。
ランニングよりも衝撃が少ないため、怪我をした人、特に膝や関節の問題を抱えている人にとってはより良いトレーニングになることが多いため、サイクリングを選択してください。フィットネスコーチのThe Happy Kneeの創設者Lillian Danielsは言います。
「バイキングは衝撃が少なく、膝への血液循環だけでなく動きの範囲を穏やかに改善するのに本当に役立つので、膝の障害がある人にはお勧めです」と彼女は言います。
勝者：自転車
もっとソーシャルワークアウトはどれですか？
両方のトレーニングは外部のグループで行うことができますが、社交的になるとランニングが有利になる場合があります。 結局のところ、ジョギングで友人とチャットするのは、特にバイカーは通常横に並んでいないので、厳しい乗り心地の真っ最中にいるときよりもずっと簡単だ、と英国のパーソナルトレーナーMollie Millingtonは言います。
もちろん、地元のジムやスタジオでの屋内サイクリングクラスは、社交の場でサイクリングするのに最適な方法です。 サイクリングとランニングの両方で、両方のワークアウトに社会的な側面を提供する在宅オプションもあります（たとえば、Peloton）。
勝者：屋内サイクリングと屋外ランニング
それでは、あなたにとってより良い全体的なトレーニングはどれですか？
一番下の行は、サイクリングとランニングの両方があなたができる最も効率的な有酸素運動の2つであるということです。 あなただけがサイクリングやランニングがあなたにとって良いかどうかを決めることができます。あなたの健康目標、既存の健康状態や負傷、あなたの予算、一般的に、あなたがより楽しんでいるトレーニングの種類などを考慮する必要があります。
正しい方向にあなたを導くのを助けるために自問するべきいくつかの質問はここにあります：
- 無料（またはほぼ無料）のトレーニングが必要ですか？ 走る
- 素晴らしいアウトドアをより早く見る方法をお望みですか？ 自転車。
- 膝やその他の関節の問題がありますか？ 自転車。
- いつでもどこでもできるトレーニングが必要ですか？ 走る
- ワークアウト中に座ってみませんか？ 自転車。
- 心臓の健康は大きな懸念ですか？ 走る
- ランニングが嫌い？ 自転車。
- ヘルメットの毛が嫌い？ 走る
- より健康的な通勤をお探しですか？ 自転車。
- ハンズフリーのトレーニングが必要ですか？ 走る
- もっと爽快な休息期間が必要ですか？ 自転車（下り坂をcoast走できます！）。
- 最新の最高のギアの研究と購入をお楽しみください？ 自転車。
- 友達とワークアウトするのが好きですか？ 屋内サイクリングと屋外ランニングを行います。
- 減量やカロリー消費をお探しですか？ いずれかの形式の運動でインターバルトレーニングを行います。
勝者：あなたが決める！
