Peroneus brevisは、下肢の外側を走るper骨筋の1つで、足を曲げたときに足を外側に向けて足の前を地面から持ち上げることができます。 最も一般的な損傷の1つは、per骨腱の破裂または裂傷であり、これにより筋肉が足の外側に付着し、通常はper骨筋の過剰使用によって引き起こされます。 下肢の運動を強化およびストレッチすることは、怪我の予防および/または回復に役立ちます。
ふくらはぎを上げる
このエクササイズはふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ちます。これにより、per骨one骨への過度の依存を防ぐことができます。 かかとが端にぶら下がった状態で階段に立ち、壁や手すりにつかまって支えられることを確認します。 ひざを少し曲げて、ふくらはぎの筋肉が完全に伸びないようにし、かかとをできるだけ高く上げます。 開始位置まで下げて、できるだけ多く繰り返します。 体力が改善したら、片足ずつふくらはぎを上げてみてください。
one骨ストレッチ
椅子に座って、もう一方の足の膝に足首を置き、足を床に植えます。 上げた足のつま先を向けてから、足の裏が天井に向くように手で足首をそっと回転させます。 下腿の外側に伸びる感じがするはずです。 最大30秒間保持してから、リラックスしてもう一方の脚で繰り返します。
足底屈運動
このエクササイズを行うには、エクササイズバンドが必要になります。エクササイズバンドは、足を正面に向けて床に座って片足のボールに巻き付けるものです。 両手でバンドの端をしっかりと持ち、つま先を向けるときにそっと手前に引き、つま先を天井に向かって持ち上げます。 両脚で10回の繰り返しを3セット行います。
ふくらはぎストレッチ
頑丈な壁に面して立ち、肩の高さで肩幅ほど離れた場所に手を置きます。 つま先は壁から数インチ離してから、片足で後ろに足を踏み、両足が前を向くようにします。 前脚の膝を曲げて壁に寄りかかり、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。 最大30秒間保持し、両脚で数回繰り返します。
