誰もあなたの成長を早めることはできません。 健康的な速度で成長するには、十分なカロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪を含み、体が正常な成長に必要なすべての必須ビタミンとミネラルを提供する食品を含むバランスの取れた食事が必要です。 十分なタンパク質、カルシウム、ビタミンAおよびDを摂取することが特に重要です。成長率が心配な場合は、医師に相談してください。
カロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪
十分なカロリーを得ることが適切な成長に不可欠です。 幼い子供は性別や活動のレベルに応じて、1日1, 000カロリーから2, 000カロリーを必要としますが、年長の子供や10代は1日1, 400カロリーから3, 200カロリーを必要とします。
炭水化物と脂肪は、重要なエネルギー源であり、必須ビタミンとミネラルです。 タンパク質は、筋肉と体の組織を構築するために必要です。
子供やティーンは、カロリーの45〜65パーセントを炭水化物から摂取する必要があります。 ただし、脂肪とタンパク質のニーズはさまざまです。 幼い子供はカロリーから5から20％をタンパク質から、30から40パーセントを脂肪から、また年長の子供や10代はカロリーから10から35％をタンパク質から、20から35％を摂取するべきです。脂肪からのカロリー。
栄養豊富な果物と野菜
果物と野菜は、繊維、ビタミンC、カリウム、マグネシウム、葉酸を提供します。 また、成長に不可欠なビタミンAの重要な供給源でもあります。 カロリーの要件に応じて、成長中の子供と10代は1日に1カップから4カップの野菜と1カップから2 1/2カップの果物が必要です。 最大限の栄養を得るには、ほとんどの場合果汁よりも果物全体を選択してください。
エネルギーのための全粒穀物
全粒粉パンや玄米などの全粒穀物は、天然の繊維、ビタミンB、鉄の豊富な供給源です。 ChooseMyPlate.govによると、穀物の選択肢の少なくとも半分は全粒穀物である必要があります。 穀物の必要量は1日3オンスから10オンスの範囲で、1オンスは無糖の調理済みシリアル1カップ、米またはパスタ1/2カップ、またはパン1切れに相当します。
タンパク質を無駄にしない
Scientific Americanに掲載された2006年の記事によると、潜在能力を最大限に発揮するには十分な量のタンパク質が必要です。 ただし、毎晩ステーキを食べる必要があるわけではありません。 さまざまな種類のタンパク質を食べて、最も栄養的な利点を得る。 優れたタンパク質の選択肢には、赤身の牛肉と豚肉、鶏肉、魚介類、豆、大豆製品、ナッツ、種子などがあります。 子どもと10代のニーズは、1日2オンスから7オンスの範囲です。
骨形成食品
骨が体とともに成長することを確認するには、牛乳、ヨーグルト、チーズなど、カルシウムとビタミンDが豊富な食品を十分に食べます。 乳製品に耐えられない場合は、カルシウムやビタミンDで強化された豆乳やアーモンドミルクなどの植物乳代替品を探してください。1日2カップから3食までこれらの食品を目指してください。
