スポーツやアクティビティのパフォーマンスを向上させることを目的としているか、単に身体活動のメリットを享受することを目的としているかどうかにかかわらず、ボディコンディショニングエクササイズは、身体とパフォーマンスを強化および改善します。 ボディコンディショニングには一般に、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ運動、柔軟性運動が含まれます。 選択する具体的な演習は、目標によって異なります。
ヒント
ボディコンディショニングエクササイズは、身体的特性を改善するエクササイズであり、脂肪燃焼のための有酸素運動や筋肉の調子を整えるためのレジスタンストレーニングを含む場合があります。
好気性調整トレーニング
Health.govのアメリカ人向け身体活動ガイドラインでは、成人は毎週少なくとも150〜300分の適度な強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。 これは、1日に30〜60分、1週間に5日かかります。
好気性コンディショニングは、身体の心血管系と呼吸器系を強化し、2型糖尿病、心臓病、脳卒中、うつ病などの病気のリスクを減らします。 また、減量を達成し、健康的な体重を維持するための重要な要素です。
筋力調整の練習と柔軟性
健康上のメリットを最大限に得るには、アメリカ人向け身体活動ガイドラインによると、成人は身体の主要な筋肉グループごとに少なくとも週2回筋力トレーニングを行う必要があります。
筋力強化トレーニングは、筋骨格系を強化し、物を持ち上げたり運ぶなどの身体的作業を行う能力を向上させます。 ジムでウェイトを持ち上げたり、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などの体重運動を行うことで、筋力トレーニング運動を行うことができます。
ストレッチ体操は、柔軟性と可動域を改善するのに役立ちます。 自分でストレッチを行うか、ヨガクラスを検討して柔軟性を高めることができます。 転倒を防ぐためにバランスをとる運動も重要です。 太極拳などの活動はバランスを改善するのに役立ちます。また、片足で立つなどの運動を練習することもできます。
ワークアウトの構造化
必ず5〜10分間のウォームアップでワークアウトを開始し、今後のボディコンディショニングエクササイズに備えて体を準備します 。 ウォームアップする1つの方法は、ワークアウトで行う運動をより遅いペースで行うことです。 たとえば、ゆっくりと歩いたりジョギングしたりして、ランニングのためにウォームアップします。 ウェイトを持ち上げる場合は、腕の輪やジャンピングジャックなどのエクササイズで作業する筋肉を温めます。
ウォームアップしたら、計画されたボディコンディショニングエクササイズを行います。 最初に新しいボディコンディショニングトレーニングを開始するときに、やりすぎないでください。 現在のフィットネスレベルと目標に適したプログラムを開発するために、トレーナーに相談することをお勧めします。 ゆっくりと強度を上げ、常に正しい形でエクササイズを行い、怪我を避けてください。
ワークアウトが完了したら、必ずクールダウンして、心拍数が正常に戻り、体が回復できるようにします。 ウォームアップと同様に、ワークアウトで行っていたのと同じ運動をより遅いペースで、より低い強度で実行できます。
警告
新しい運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談して、運動に十分な健康状態であることを確認してください。
