摂取するカロリーが摂取するカロリーよりも少ない場合は、減量を妨げる医学的条件がなければ、体重が減ります。 しかし、体重を減らすためにカロリーをあまりにも少なく食べることは健康的ではなく、減量するための最も効果的な方法ではありません。 そうすると、あなたの体はエネルギーを節約するために飢vモードに入り、体が必要とする栄養素を摂取できないことによる健康上の問題は言うまでもなく、減量のプラトーを経験するかもしれません。 ダイエットする前に必ず医師に相談してください。
飢vモードの基本
あなたの体には独自の飢defense防御メカニズムが装備されており、これは何百万年もかけて進化してきており、食料が不足している時代にあなたを保護します。 摂取するカロリーが少なすぎて活動や正常な生理機能をサポートできない場合、身体はタスクを達成するために使用するエネルギー量を減らすことで適応します。 また、すぐに多くの食物を受け取れない場合に備えて、あなたの体は貴重な脂肪貯蔵を節約するために、エネルギーのために除脂肪筋肉量に変わるかもしれません。
減量に対する飢vモードの影響
体の適応により、毎日消費するカロリーの60％以上を占める基礎代謝率が低下します。 これにより、通常の食事を摂っていたときとまったく同じタスクを実行している場合でも、消費カロリーが少なくなります。 また、体は脂肪量よりも多くのカロリーを使用して無駄のない筋肉量を維持するため、筋肉量が徐々に失われると体のカロリー燃焼能力が低下します。
どれだけ低くすることができますか？
カロリー摂取量が飢vモードにどのような影響を与えるか、カロリー摂取量が少ないほど効果が増加するかどうかは明らかではありません。 Waldo County General HospitalのWebサイトの記事で、Dr。Kristie Leongは、1日あたり1, 200カロリーがダイエット中に低下すべき絶対最低レベルであると書いています。 そうでなければ、体は脂肪を節約し始め、減量をより困難にします、とレオンは言います。
非常に低カロリーのダイエット
場合によっては、患者がかなりの量の体重を失う場合、医師は1日あたり800カロリー未満の非常に低カロリーの食事を処方することがあります。 特別に調合された液体シェイクとバーで構成される食事は、過剰な体重のために高血圧などの合併症を経験する可能性のある肥満の人々の減量を開始することを意図しています。 これらの食事療法は、カロリーが少なすぎて急激に体重が減る危険性があるため、医師の監督下でのみ実施する必要があります。 これらには、疲労、便秘、吐き気、下痢、さらに胆石などのより深刻な副作用が含まれます。
体重を減らすより安全な方法
体重管理情報ネットワークによると、医学的な監督が必要な非常に低カロリーの食事は、長期にわたって低カロリーの食事と同じ量の減量をもたらします。 現在のカロリー摂取量を毎日500減らすことで、安全かつ効果的に体重を減らします。これにより、週に1ポンドの減量につながります。 毎日のスケジュールに1時間の運動を加えて、1週間に2ポンドの持続可能な減量のために、毎日さらに500カロリーを消費します。
