あなたはLIVESTRONG.COM 30日間スクワットチャレンジに参加することに決めましたか？ 驚くばかり！ 私たちはあなたと一緒にいることをとても幸せです！ 必ずしも簡単ではないかもしれませんが、最終的にはすべての価値があります。
第1週（正式には2019年8月1日木曜日に開始）に飛び込む前に、基本についてお話ししましょう。 スクワットチャレンジカレンダーをまだ印刷していない場合は、こちらで見つけることができます。 それができたら、あなたは行くのがかなりいいです！
これらの運動の課題に慣れていない場合、または大量のスクワットを連続して行ってからしばらく経っている場合は、次の30日間を最大限に活用するためのヒントをいくつかご紹介します。
1.カレンダーを表示される場所に保管します。
印刷するか、携帯電話やコンピューターにデジタルコピーを保存するかにかかわらず、スクワットチャレンジカレンダーを毎日表示し、スクワットを行うように思い出させてください。
または、リマインダーを次のレベルに上げたい場合は、毎日同じ時間に電話にアラームを設定して、常に時間を作り、忘れる言い訳がないようにします。
2.写真の前後に撮ります。
あなたは来月に多くのスクワットをするつもりです。 最後に、あなたの戦利品は格好良いです！ 多くの場合、あなたがどこまで来たか、あなたの努力が報われたかを視覚的に思い出させるのは本当にやる気になります。
チャレンジを始める前に、携帯電話をつかんで自分撮りをしてください。 次に、チャレンジが完了したら、写真を並べて比較し、すべての努力に誇りを持ちます。 必要に応じて、ハッシュタグ#SquatStrongerを使用してソーシャルメディアで写真を共有します。
3. Facebookグループに参加します。
30日間ずっとこれに固執するつもりなら、応援して説明責任を果たす人々のグループを作るのに役立ちます。 それがまさにLIVESTRONG.COM Challenge Facebookグループの目的です。
毎日何千人ものメンバーがスクワットを取得しているように見えます。 また、フィットネスのレベルや目標に関係なく、記事を投稿し、質問に答え、一般的にお互いを支え合います。
4.合計を小さなセットに分割します。
初日、合計50スクワットで走り始めました。 ワークアウトに慣れていない場合、または最後のワークアウトからしばらく経っている場合、それは恐ろしいかもしれません。
簡単な方法は次のとおりです。毎日の合計を取り、それをより小さなセットに分割します。 たとえば、1日目には、5セットの10セットをすべて一度に実行することも、10セットの5セットを1日を通して実行することもできます。 またはあなたのために働く他の組み合わせ。 毎日すべてを行うようにしてください。
5.初心者の場合は、いくつかの変更を試してください。
一部の人々は、尻が地面に触れるまでずっとしゃがむことができる腰の柔軟性を持っています。 しかし、それがまだあなたではない場合-あなたのフィットネスレベルまたは負傷ステータスのいずれかのために-あなた自身で簡単に行きます。
まず、スクワットの低さを調整します。 つま先で膝を動かさずに、できるだけ低くします。 それが数インチしかない場合は、そこから始めます。
スタンスの幅を調整することもできます。 足をヒップ幅よりも広く広げ、足を横に向けます。 次に、そのような担当者を実行します。 （これらは相撲スクワットと呼ばれます。なぜなら、あなたはそれらを行うときに相撲取りに似ているからです。）
そして、一般的な信念に反して、スクワットは実際に負傷した膝の強さを助けることができます。 あなたの医師または理学療法士があなたにOKを与え、しゃがんでいる間に痛みがあまりない限り、ぜひご参加ください！
6.バリエーションで物事を面白くします。
同じ古い、同じ古いの退屈？ いくつかのスクワットバリエーションで動作します。 毎日同じことを全額行う必要はありませんが、退屈しないようにするには、いくつかの相撲スクワット、囚人スクワット、または片足スクワットを楽しんでください。
7.休息日を活用します。
すべての仕事と休息は、いくつかの非常に痛いと過労の部になります。 カレンダーに「REST DAY」と表示されたら、スケジュールに従ってください！ 休息日は、実際に筋肉が強くなる日です。 エクササイズを行うと、筋線維に微小な裂け目が生じ、休憩を取ることで修復できます。
休みの日には、ストレッチやフォームローリングを行い、愛着を見せましょう。 そして、少し軽い有酸素運動を行って、血液を流します。 ウォーキング、ハイキング、水泳、サイクリングはすべて素晴らしい選択肢です。
