体力を伸ばす準備ができているジムを見つけたが、そこにいる間に 何 をすべき か 完全には分からない（強く感じる以外は）？
重要なことは、具体的な目標を自分で設定し、それらを達成するための現実的なスケジュールを設定することです。 ゆっくり始めましょう。 ルーチンを確立し、必要な場所を編集し、習慣を作成するための4週間のベンチマークを自分に与えます。
動機の低下を克服するために、ExhaleのナショナルフィットネスビジネスディレクターであるNicole Uribarriは、毎日表示されるどこかに目標（およびタイムライン）を書くことを提案します。 そうすることで、あなたがジムでレースアップして準備ができた後、私は私が失われた瞬間を試して回避することができます。 そこから、あなたは重要なものに到達することができます（再：そのトーンを構築するために仕事を入れます）。
ここ数週間で筋肉を構築し、あなたのルーチンを微調整するのに役立つUribarriからのさらに4つのヒントがあります。
1.コーチに相談する
多くの場合、最も難しい部分が始まります。 何をすべきかを示し、フィットネスのマイルストーンを達成するための励ましを提供するには、トレーナーまたはコーチに連絡してください。 「多くのトレーナーがフォームを評価するための単一のセッションを提供し、効果的かつ効率的に動きを実行する方法に関するガイダンスを提供し、ジムの機器と小道具の使用方法に関する簡単なチュートリアルを案内します」とUribarri氏は言います。
最初のセッションでは、可能な限りすべてのメモを取ります。 そうすれば、新しく見つけたフィットネスの知識を持ってジムに行くことができます。 また、忘れないでください。フォームは重要であり、怪我をすると適切にトレーニングできません、とウリバリは言います。
2.一貫性を保つ
ワークアウトの最初の週はかなり気分が良い傾向があります-あなたはゾーンにいて、あなたの強さの無限の可能性に備えています。 しかし、やる気の欠如という壁が来ます。 これが発生すると、ウリバリは常に目標に戻るように言います。 「ゆっくり始めて、責任を持ちましょう」と彼女は言います。 「練習を続けることは、持続可能で長期的な結果をもたらします。」
3.ダイエットを忘れないでください
最適なレベルで運動できるようにするには、最初から最後まで活力を与える適切な食品を食べていることを確認する必要があります。 ウリバリは、高品質で健康的な食材を食べることをお勧めします（最終的に腐らない場合は、本物の食べ物ではない、と彼女は言います）。 それは、いくつかの全粒穀物、新鮮な野菜、タンパク質をプレートに入れることを意味します。 あなたのジムの自己はあなたの台所の自己に感謝します。
4. UribarriのNever-Fail Movesを試してください
ウリバリは、あなたが実際に楽しんでいるルーチンを作成することが不可欠であり、あなたがそれを構築するのを助けることが重要だと言います。
「プランクポーズは、エクササイズをしたり、筋力を伸ばそうとする新しい人にとって、アクセスしやすい素晴らしい動きです」とUribarriは言います。 「全身運動で、姿勢を改善し、コア、背中、腕をターゲットにします。」
彼女はまた、腕立て伏せ、壁に座る、腹部を持ち上げるなど、あらゆるルーチンに簡単に統合できることを提案しています。 来月にあなたの強さを構築するためにあなたがしなければならないのは、あなたが飽きることのないジム計画を開発し、フォームを降ろし、それを楽しむことを忘れないことです。
