路上を走るトラック運転手だけでなく、毎日商品を配達する人も、ファーストフードの単調さによって健康的な食事を食べるように求められることがあります。 ダイナー、トラックの停車、利便性、ファーストフードのオプションは、カロリー、脂肪、ナトリウムが多く、健康的な食事に関しては最高の意図を失います。 食事の選択肢が限られている場合、カロリーと栄養のバランスをとるために、毎日少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることを目指します。
クイックミールの良いオプション
食物繊維が多い食品は、より長く満腹感を感じることができますが、多くの場合、カロリーと脂肪が低くなります。 オートミールや他の高繊維の朝食用シリアルと無脂肪または低脂肪の牛乳、新鮮な果物を組み合わせたものは、外出中にすばやく簡単に準備できる朝食の選択肢です。 サラダと一緒に野菜やチキンヌードルなどのスープベースのスープは、お腹を満たすのに役立ちますが、選択に応じてカロリーと脂肪が少なくなる可能性があるため、ランチやディナーには常に良い食事のスターターです。 外食時には、クリーミーなソースを制限し、焼き肉または焼き肉を選択して、脂肪とカロリーを減らします。
健康的なスナック
ヘルシーなスナックを取り揃えた豊富なキャブを用意することで、空腹時にファーストフードを食べる必要性が最小限に抑えられ、食事のために立ち寄る時間がありません。 りんご、オレンジ、無塩ミックスナッツ、全粒クラッカー、栄養分のあるたんぱく質と食物繊維を十分に提供するスナック用の天然ピーナッツバターの個々のサービングなど、どんな条件下でもよく移動する食品を保管してください。 携帯用冷蔵庫を持っている場合、高タンパクのギリシャヨーグルトにベリーを混ぜたもの、セロリやニンジンなどのプレカット野菜、ストリングチーズやその他のナチュラルチーズなどがスナックとして最適です。
自分の食事を作る
自分で食事を作ると、食べ物の脂肪、カロリー、塩分を制御できます。 ポータブルクーラー、ミニスロークッカー、ランチボックスクッカーなどの特殊な家電製品は、12ボルトのコンセントに差し込むだけで、キャブの快適さで自分の食事を自由に保存および調理できます。 レッドポテトとベビーニンジンを添えた小さなポットローストは、運転中に調理するおいしい満足のいく食事になります。 調理器のライナーが遅いと、掃除が簡単になります。
飲み物を見る
あなたのカロリーを食べます。 それらを飲まないでください。 ソフトドリンク、甘くしたお茶、スポーツドリンク、ジュースなどの飲み物のカロリーが増えて、毎日のニーズを簡単に満たすことができます。 飲料からのカロリーは空腹を抑えるのにほとんど効果がありませんが、1日あたり余分な100カロリーは年間10ポンドの体重増加に寄与します。 ダイエットや人工的に甘くした飲み物を飲むと、他の甘いものや食べ物が欲しくなりますので、水や甘くないコーヒーやお茶に固執して喉の渇きを癒してください。
