減量プログラムを開始する準備が整いました。6か月間の減量結果の現実的な見積もりが必要です。 体重を減らして体重を減らすことは、健康的で魅力的な食べ物や実際に楽しんでいる身体活動を含むしっかりとした基盤を作ることにかかっていることを知っています。 これらの等しく重要な柱を組み合わせて、最適な結果を得るための準備を整えました。
多様な食品計画を選択する
それはあなたのニーズに合ったカロリーを意識した食品計画を見つけることになると、品質と多様性が重要です。 米国農務省は 、2015年から2020年までのアメリカ人のための食事ガイドライン で、有用な食品計画テンプレートを提供しています。 この計画には、赤身の肉、魚、鶏肉、卵、豆、ナッツなどのさまざまなタンパク質源が含まれています。 野菜、果物、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品も重要です。 コレステロール、飽和脂肪、 トランス 脂肪、塩、砂糖を加えて食品を最小限に抑えます。
メニューを面白くするために、今まで試したことのない野菜や果物を試してみてください。 新鮮な食材はいつもおやつですが、冷凍または缶詰の品種（砂糖や塩を加えない）も正常に機能します。 さまざまな方法で食品を準備し、健康的な飾りと伴奏を添えることも、食事を盛り上げるのに役立ちます。
身体活動を強化する
芝生を刈ったり、家をきれいに掃除したり、庭に雑草を落とすと、身体活動ポイントが増えます。 より構造化された運動には、ラップスイミング、低負荷エアロビクス、ヨガ、または活発な毎日の散歩を検討してください。 犬と一緒に「フェッチ」の活発なゲームに参加したり、フライングディスクのスキルを練習したりできます。 常に身体の能力を尊重し、何か新しいことに挑戦することを恐れないでください。 ガイドラインとして、毎週150分の適度な身体活動を広げるか、75分間の激しい運動を行います。
6ヶ月間の減量の期待
さまざまな種類の健康的な食事プランをたどり、身体活動の目標を達成するとします。 当然、6か月間の減量プログラムで何ポンド減ると予想されるかを知りたいでしょう。 National Heart、Lung、and Blood Institute（NHLBI）は、その 普遍的な減量ガイドラインを 支援してい ます。
NHLBIは、6か月の間に体重の10％の減少を期待するのが現実的であると述べています。 これはかなりの重さのように聞こえないかもしれませんが、その余分な荷物を落とすと、肥満に関連する危険因子の大きさが減少します。
現実的な減量を目指して
NHLBIは、これらの体重をすばやく減らしたいと考えていますが、週に1〜2ポンドの控えめな体重減少を目指すことをお勧めします。 その目標を達成するには、毎日消費するカロリーよりも500〜1, 000カロリー多く消費します。 食事計画（臨時のごちそうを含む）に固執し、毎日活動し続けることにより、6か月で30ポンドを失うことは十分に手の届くところにあるはずです。
