タンクトップに100％自信を感じるはずです。 ただし、少し自意識がある場合は、上腕三頭筋（腕の後ろの部分）の調子を整えることができます。 あなたが開発する、きつく締められた、明確に定義された筋肉を超えて、簡単な三頭筋トレーニングにコミットするもう一つの正当な理由は？ 彼らは日常のタスクの間にあなたを助けることができます。
テネシー州ナッシュビルの有名人トレーナー、リンゼイ・ベネットは、上腕三頭筋が機能障害なく腕を動かすことを可能にします。 「上腕三頭筋が弱い場合、周囲の筋肉が過剰に補償されて肩または肘が安定し、怪我をする可能性があります。」
以下にリストされている簡単な在宅上腕三頭筋のエクササイズに加えて、腕をトリムし、調子を整え、しわが寄らないようにするためにできることは他にありますか？
「できることはできる限り使うことです」とボアンは言います。ボアンは、次に料理をするときに、上腕三頭筋を絞ってキッチンチェアから落とします。 「仕事が多ければ多いほど、腕はより強くなります。」
トライする4つの自宅トライセップ演習
それは本当です！ あなた自身の家の快適さで行われる単純な上腕三頭筋のトレーニングであなたの腕をターゲットにし、締めることができます。 必要なのはダンベルのセットだけです。5ポンドという低さから始まり、強くなるにつれて増加します。
「上腕三頭筋の調子を整えるのに最適なエクササイズのいくつかは、キックバック、エクステンション、ディップです」と、ダラスを拠点とするNASF認定のRealFitnessMavenのパーソナルトレーナーであるAlysa Boanは言います。 「これらの動きはすべて、三頭筋を主要な筋肉としてターゲットにしています。」
少なくとも週に1回、次の各エクササイズの12回の繰り返しを2セット行いますが、上腕三頭筋がワークアウトの優先順位リストで高い場合は、2〜3回が理想的です。
1.上腕三頭筋キックバック
- 右脚を前に向けてスプリットスタンスで立ち、手のひらを太ももに向けて左手にダンベルを持ちます。
- 腰を前に曲げ、右手を太ももに置き、背中を平らに保ちながら、腹ボタンを背骨に向けて引っ張り、頭を下げます。
- 肘が90度の角度を形成し、上腕が床に平行になるまで左腕を持ち上げます。
- 肘をまっすぐにし、上腕を床に平行に保ちながら、左腕をゆっくりと後ろに伸ばします。
- 肘を曲げ、腕を開始位置まで下げます。
ヒント
2.オーバーヘッド三頭筋拡張
- この運動は、立位または座位で行うことができます。 立っている場合は、足をヒップ幅に離し、膝をわずかに曲げ、へそを背骨に向けて引っ張ります。
- 両手でダンベルを頭の上に持ち、肘をまっすぐにして耳に近づけます。
- 肘をゆっくり曲げ、頭の後ろのダンベルを下げます。
- それらを開始位置に戻します。
ヒント
この演習が容易になるため、使用する体重を増やすことができます。
3.上腕三頭筋ディップ
- 丈夫な椅子やトレーニングベンチの端に座ってください。
- 手のひらを腰の両側の椅子に置き、足を前に伸ばします。
- 腕をまっすぐにして背中を椅子の端に近づけた状態で、お尻を椅子の端から慎重にずらします。
- 肘をゆっくりとほぼ90度の角度に曲げながら、お尻を床に向かって下げます。
- 開始位置まで押し戻します。
ヒント
初心者は膝を曲げることができます。 数週間の練習の後、足をまっすぐにしてください。
：セクシーなスカルプテッドアームの究極のワークアウト
4.上腕三頭筋のプッシュアップ
- 肩と指から数インチ内側に手を前にして、手と膝から始めます。
- 各足を後ろに出して、つま先が下に隠れ、腹筋が引き込まれ、頭が背骨に揃うように、標準的な板の位置になります。
- 肘を横に抱き、胸が床から2〜3インチ離れるまで体を下げます。
- 開始位置まで押し戻します。
ヒント
このエクササイズを行うときに、肘が体から外に出ないようにしてください。
