太ももを細くする方法

太ももの内転筋や内転筋から脂肪を失うことはしばしば困難です。太ももの内側をターゲットとするエクササイズは、筋肉を強化し、筋肉を引き締めて外見を引き締めますが、余分な脂肪を取り除くことはありません。アメリカ運動評議会によると、しみを減らすことはできないので、太った内側の太ももを得るために体脂肪全体を燃やす必要があります。心血管運動と太ももの内側の筋肉を鍛える運動を組み合わせます。

有酸素運動と筋力トレーニングは、太ももの内側をスリムにするのに役立ちます。

ステップ1

太ももの内側を動かす有酸素運動を行います。有酸素運動はエネルギーのために脂肪を燃焼させるため、太ももの内転を強調する有酸素運動を選択すると、太ももの内側をより速く締めることができます。インラインスケート、アイススケート、スライドをフィットネスルーチンに組み込みます。これらは、ジョギングやランニングよりも関節へのストレスが少なく、体全体の脂肪を燃焼させながら、太ももを引き締める優れたエクササイズです、とノースウェスタンヘルスサイエンス大学は述べています。スケートには、身体を前に出すための内転筋の関与が必要です。スライドは、滑りやすいマットと足カバーを使用して左右にスライドする、シミュレートされたスケートの動きです。ヘルスクラブの施設では、多くの場合、スライドクラスを提供していますが、家庭用の機器を購入することもできます。

ステップ2

フラッターとハサミがプールでキックします。水泳は効果的な有酸素脂肪燃焼ワークアウトであり、フラッターキックとハサミキックは太ももの内側に重点を置いて下半身全体に作用します。フラッターキックとシザーキックを交互に繰り返して20分間のシンプルな水泳を練習し、太ももを引き締めて太ももを引き締めます。足を数インチ以上離さないように、フラッターキックを短くて速く保ちます。サイドストロークでシザーキックを実行します。足を近づけたまま、長く掃く動きを使用します。

ステップ3

毎日プリエ。プラエは、あなたの内側の太ももに重点を置いて下半身を動かすダンスエクササイズです。プリエはシンプルで、毎日それを行うと、すぐに内側の太ももが調子よくなります。 2番目の位置で基本的なペンチを行うには、片方の足を肩幅を越えて立ち、姿勢を直立させます。バランスをとるために両腕を横に伸ばし、おへそを背中に引っ張り尾骨をわずかに傾けて腹筋を動かします。かかとを床から持ち上げて、お尻を絞ってください。これにより、かかとがわずかに回転します。これが投票率です。この位置を保持し、かかとを床に戻します。ゆっくりと膝を曲げ、胴体をまっすぐ下ろし、尾骨の中心を床に向けます。太ももの内側の筋肉を上げて絞ってください。この動きを20〜25回繰り返します。

ステップ4

一日中、太ももの内側をつかみます。机に座っているときやテレビを見ているときは、5分間かけて太ももの内側を動かします。正しい姿勢で直立します。膝の間に水のボトルまたは小さな枕を置きます。ボトルを内側の太ももで絞って離します。この動きを20〜25回繰り返して、内側の太ももを引き締め、簡単に調子を整えます。