減量プログラムを最大限に活用するには、複合運動が推奨される推奨される方法です。 複合エクササイズは、複数の筋肉または筋肉グループを一度に動作させる多関節運動です。 コンパウンドの動きをルーチンに組み込むと、筋肉が構築され、その結果、より多くのカロリーが消費されます。 より多くのカロリー消費は、より大きな体重減少に等しい。
最高のコンパウンドムーブ
特定の動きが一度に複数の筋肉を動員し、あなたの支出に見合うだけの力を得ることができます。 肩を押すスクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻、腹筋、肩を動かします。 片足のダンベル列は、背中、肩、上腕二頭筋、腹筋、四頭筋、ハムストリングス、お尻に機能します。 上腕二頭筋カールのステップアップは、大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻、腹筋、上腕二頭筋を機能させます。
背中、腹筋、肩に機能するイルカの板を追加します。 腰、お尻、大腿四頭筋、ハムストリングス、腹筋をターゲットとする凝った突進を続けます。 背中と尻を磨くスーパーマンであなたのルーチンを終了します。
