私は減量コーチとして1つの目標を持っています-誰も2回治療する必要がないことです。 それが私が脳科学に依存している理由です。 今年はあなたが体重を減らすと決心した最後の年になりたいです。
何十年もの間、減量業界は人々に、高価なジムの会員資格や食物交換システムで成功を収めることができると言ってきました。 そうではなく、かつてない。 私たちの体の減量機能の座は、太もも脂肪細胞ではなく、脳の中にあります。 そうです：人間の脳は、体重を減らそうとしている人々が失敗する原因になっています。
しかし、どのように？ 調査によると、あなたが消費する食物とその摂取方法は脳の変化を引き起こし、飽くことのない空腹を作り、欲求を打ち負かすことで最終的に減量努力を妨害します。
主な原因は小麦粉と砂糖であり、これらはほぼすべてのものに含まれています。 彼らはあなたのホルモンと神経伝達物質をハイジャックし、あなたの神経経路と報酬システムを変更し、それらを再配線して、両方をますます多く食べ続けるようにします。 言い換えれば、彼らは非常に中毒性があります。
しかし、他の依存症と同様に、あなたはあなたの脳をコントロールし、あなたのために（あなたに対してではなく）あなたに働きかけて永久的な減量を達成することができます。
5つの簡単な手順を次に示します。
1.砂糖と小麦粉を排除する
小麦粉と砂糖は、コカインと同じようにあなたの脳の中毒性があります。 彼らは脳の側坐核（その喜び、報酬、動機の座）を過剰刺激します。 それ自体を保護するために、側坐核はいくつかの快感受容体をオフにし、次回は激しく攻撃されないようにします。 したがって、同じレベルの喜びを体験するには、ますます多くの用量が必要です。 それは中毒です。
これらの2つの成分は、インスリンレベルを上昇させます。 これにより、2型糖尿病のリスクが高まるだけでなく、脳がホルモンレプチンを認識できなくなります。 レプチンが役に立たない場合は、大きな夕食からチップの袋でソファにまっすぐ行き、アイスクリームのカートンで洗い流します。
治癒は、砂糖と小麦粉が方程式から取り出されると始まります。 余分な体重が落ちるだけでなく、飽くことのない空腹が終わります。
2.通常の食事を食べる
通常の食事時間に1日3回の食事を着実にスケジュールすることで、適切なタイミングで適切なものを食べ、間に間違ったものを渡すように脳を鍛えます。 スケジュールにこだわることは、意志力に頼る必要がないことを意味します。
定期的な食事があなたの人生の足場の一部になると、多かれ少なかれ食べようとする負担が軽減されます。 また、定期的に食事をとると、断食時間（食物を摂取せずに行く時間）が劇的に増加します。
たとえば、午後6時までに夕食を終え、翌朝午前7時に朝食を食べる場合、13時間の断食時間帯があります。 より長い断食時間は、脂肪の減少、エネルギーレベルの改善、睡眠の改善に相当します。
3.マスター部分制御
ほとんどの大人は、脳から十分な量が食べられると食べることをやめるための信頼できる信号を受信しなくなり、食べ過ぎを引き起こします。 適切なサイズの部分を食べると、時間の経過とともにこれらの信号が復活し、ポンドが溶けるのを助けます。
しかし、裏返しがあります。放牧をせずに通常の食事を3回食べていなければ、食事を十分に食べられない可能性があります。 1日に3回の食事に限定し始めたら、あなたが満たす量を食べる必要があることを忘れないでください。 食事の目標は、1日に3つの美しく豊富なおいしい食事を食べることです。
4. Willpowerの実際の仕組みを理解する
人々はしばしば、意志力を私たちの道徳的性格の側面、またはコミットメントを高めることでより効果的になるツールと考えています。 しかし、研究によると、意志力は有限であり、私たちのほとんどは一度に約15分を持っています
それは、感情的な調節を担当するのと同じメカニズムであり、あなたが我慢強くなるのを助けます。 仕事で、子育てで、または交通で運転することで忍耐力が失われた場合、あなたは意志力のギャップに陥ります。 食生活を変えるために、意志力だけに頼ることはできません！
5.一貫性を保つ
薬物リハビリテーションプログラムのように、これらのルールを交渉不可能にします。 そうすることで、意志力から負担が取り除かれ、適切な選択が自動的に行われ、「もう少しだけ」につながるあいまいさが取り除かれます。 追加のボーナスとして、食事を一定の時間に食べると、インスリン感受性が向上し、コレステロールが低下し、脂肪の減少がサポートされます。
どう思いますか？
体重を減らすことを決心したことがありますか？ 成功しましたか？ どのツールが目標の達成に役立ちましたか？ 自分にどのようなルールを設定しましたか？ 上記のルールを順守しましたか？ 現在の目標が体重を減らすことである場合、これらのルールのいずれかを適用しますか？ 以下のコメントセクションであなたのストーリー、提案、質問を共有してください！
著者について
スーザンパーストンプソン博士は、ロチェスター大学の脳科学および認知科学の非常勤准教授であり、摂食心理学の専門家です。 彼女は持続可能な減量研究所の会長であり、持続可能な減量の心理学と神経科学を共有し、人々が幸せで、薄く、自由な生活を送るのを支援する会社、Bright Line Eating SolutionsのCEOです。 FacebookまたはTwitterで彼女をフォローできます。
