定期的に運動し、適切に食べることは、特に体重をコントロールするのに苦労する場合、誰もが持つべき目標です。 好ましい運動の頻度、強度、期間、種類は人によって異なりますが、何らかの形で構造化された身体活動に週に少なくとも3回参加すると、健康を維持し、健康を改善するのに役立ちます。 新しい運動または食事療法を開始する前に医師に相談してください。
健康上の利点
米国保健社会福祉省は、成人に週3日以上の身体活動を行うよう助言しています。 同機関の出版物「2008 Physical Activity Guidelines for Americans」によると、この勧告に対する支持は多数の健康研究から得られています。 この研究は、年齢、障害、民族、性別、人種に関係なく、特定の種類の身体活動が人々が健康上の問題を発症するリスクを減らすのに役立つことを示しています。 適切な定期的な身体活動を行うことの健康関連の利点には、うつ病、心臓病、過度の体重増加、一部のがん、2型糖尿病、早死を経験するリスクが低いことが含まれます。
適度な運動と激しい運動
運動はまったくないよりはましですが、大人は毎週最低150分間中程度の強度で運動するとより多くのメリットを享受できます。 多くの場合、1週間に3日以上、1週間に150分以上、または中程度のレベルよりも激しい運動をすると、健康上の利点が増加します。 たとえば、歩行ではなくランニングなどの激しい運動は、半分の時間で中程度の運動に匹敵する健康上の利点をもたらします。 1週間に3回運動する場合は、1回の運動につき50分間の中程度の運動または25分間の激しい運動を目指します。
運動の種類
4種類の運動は、フィットネスと健康の利点を提供できます。 サイクリングや水泳などの有酸素運動では、筋肉が長時間にわたってリズミカルに連続的に動く必要があります。 これにより、心臓血管系が強化され、心拍が速くなり、持久力が向上します。 筋力トレーニングとも呼ばれる、腕立て伏せやウェイトトレーニングなどの筋力強化エクササイズは、反対の圧力や体重に抵抗するように強制することで、筋肉を強くします。 体重負荷運動、または骨強化運動は、骨に圧力をかけ、骨の成長と強さを改善します。 例としては、縄跳びや活発な歩行など、地面との衝突を伴う活動が含まれます。 ストレッチエクササイズは、15〜30秒間ポジションを保持して各主要筋肉グループをストレッチするため、柔軟性が向上します。 ストレッチする前に必ずウォームアップしてください。
