来月、主に果物、野菜、赤身のたんぱく質を食べることで体重を減らすつもりなら、あなたは正しい道を歩んでいます。 流行のダイエットはあなたが望む減量の結果を提供しません。 代わりに、体重を減らして体重を減らすために、食べるものを恒久的に変更する必要があります。
しかし、あなたは無制限の量を食べることはできません-健康食品でも-体重を減らすことを期待しています。 これらのポンドを落とすには、量を減らして運動を行う必要があります。
ヒント
カロリーの摂取量と運動習慣にもよりますが、肉、野菜、果物だけを食べると、1か月で8〜10ポンドを安全に失う可能性があります。
減量の基本
余分なポンドを獲得するために、燃焼したよりも3, 500カロリー多く食べたので、燃やすよりも少ない3, 500カロリーを食べる必要があります。 幸いなことに、選択した食品（果物、野菜、赤身のたんぱく質）には、通常、高脂肪の肉やスナック食品よりもカロリーが少なくなります。 それでも、カロリーをカウントして消費するカロリーを減らす必要があります。
1か月で4〜5ポンド減量するには、体重を減らそうとしなかった場合よりも、毎日約500〜600カロリー少ないカロリーを摂取する必要があります。 ただし、国立心肺血液研究所では、女性の場合は1日1, 200カロリー未満、男性の場合は1日1, 500カロリー未満を摂取しないことを推奨しています。
食べるカロリーが少なすぎると、体のカロリー燃焼力が低下して節約できるため、減量に支障をきたす可能性があります。
あなたの食べ物の選択
果物、野菜、赤身のたんぱく質を選択するときは、必ず新鮮なものに焦点を合わせてください。 瓶に入った果物、または砂糖が追加された果物は、不必要なカロリーを追加し、減量を妨害する可能性があります。 いくつかの新鮮な果物を切ってみて、代わりにシナモンを振りかけます。
また、ソースに含まれる野菜に注意してください。これらのソースには、脂肪、カロリー、過剰な塩分が含まれている可能性があります。 新鮮な野菜を蒸し、醤油またはパプリカを加えて風味をつけます。 不要なカロリーを避けると、1か月で体重が減ります。
ドロップポンドに運動を追加する
健康的な食事の変更だけでも、1か月で4〜5ポンドを安全に減らすことができますが、日常生活に運動を加えれば、体重を減らすことができます。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、体重に応じて、60分間の低負荷エアロビクスクラスで330〜490カロリーを燃焼できます。 それは潜在的に、1か月間の追加の3〜4ポンドの減量につながり、1か月で合計9〜10ポンドになります。
ダイエットを永久に
果物、野菜、赤身のたんぱく質のみを1か月間食べると、最大8〜10ポンドを失う可能性がありますが、計画された食事の変更は、一回限りの努力ではなく、ライフスタイルの変化と見なす必要があります。
