長指屈筋は、下肢に見られる細長い筋肉です。 この筋肉の足底は、足を曲げて反転させ、足の指を曲げて、足が地面を「握る」のを助けます。 この筋肉を強く維持することで、後肢の運動に関連した負傷を酷使しやすくなります。 いくつかの簡単なエクササイズで長指屈筋をターゲットにします。
足の反転
足の裏が内側に回転すると、足の反転が起こります。 足を前に伸ばした状態で床に座ってください。 足の裏が左足の方を向くように、右足をゆっくりと回します。 この位置を5秒間保持してから、足を床に平らに置きます。 左足で運動を繰り返します。 必要な回数の繰り返しが完了するまで、交互に足を続けます。 作業足のボールの周りに抵抗バンドをループさせることにより、この運動の難易度を高めます。 エクササイズに抵抗を加えるために、バンドの外側をしっかりと引っ張ってください。
シーテッドカーフレイズ
座ったふくらはぎのエクササイズは、足底屈を使用して長指屈筋に働きかけます。 ひざを曲げ、足を床につけた状態で椅子に座ってください。 膝の上に手を置き、下に押します。 足を押さえながら、かかとをできるだけ高く上げ、足の球を床につけます。 動きの一番上で、ふくらはぎの筋肉を絞って、2〜5秒間収縮を保ちます。 足をリラックスさせ、かかとを床に戻します。 このエクササイズをより困難にするために、膝に体重をかけます。
タオルバンチング
足の屈筋指を毎日使用して、つま先で床と靴をつかみます。 タオルバンチングエクササイズは、このアクションを利用して筋肉を働かせます。 椅子の前の床に平らな中型のタオルを置きます。 椅子に座って、タオルの上に足を平らに置きます。 つま先を使ってタオルをつかみ、かかとに向かって引っ張ります。 タオルの長さまで続けてからタオルを広げ、もう一方の足で運動を繰り返します。
裸足でのウォーキングとランニング
砂や草などの凹凸のある表面で裸足で歩いたり走ったりすることは、長指屈筋を対象とするのに最適な方法です。 靴を脱いでこのエクササイズを開始する前に、割れたガラス、岩、ステッカーを確認してください。 週に数回、5〜10分間裸足で歩くかランニングします。