水重量の増加は、妊娠の一般的な副作用であり、特にここ数か月間は顕著です。 できるだけ早く余分なポンドを捨てようとするかもしれませんが、体重を減らすには時間がかかります。 多くの女性は、出産後1週間以内に多くの労力をかけずに過剰な水分量を失います。 定期的に運動し、健康的な食事を取り、多量の水を飲むことにより、徐々に体重を減らすことに焦点を合わせます。 分娩後数週間水を保持し続ける場合は、医師に相談してください。
ステップ1
ナトリウム摂取を制限します。 妊娠中、体はナトリウムを含む電解質を保持し、体液の増加を伴います。 体が正常なナトリウムバランスに戻るには数日かかります。 ナトリウムが多い食品を減らすと、通常のナトリウム濃度を回復し、水分量を減らすことができます。 食材のラベルを読んで、レストランで食事をするときに追加されたナトリウムについて尋ねます。
ステップ2
水分を補給してください。 水分補給は妊娠中に不可欠ですが、出産後も重要です。 脱水症は水分の貯留を引き起こし、母乳で育てている場合、母乳生産を妨げる可能性があります。 毎日少なくとも8杯の水を飲むようにしてください。 赤ちゃんに餌を与えるときは水の入ったコップを近くに置き、水のボトルを常に携帯してください。 脱水症状を引き起こす可能性のあるカフェイン入り飲料の摂取を制限してください。 水、クランベリージュース、グレープフルーツジュースを飲んで、体を完全に水分補給します。
ステップ3
カリウム摂取量を増やします。 カリウムは体の水分バランスを調整するのに役立ち、水分保持に役立ちます。 体にカリウムが不足している場合、体が水分レベルを正確に調整できないため、水分が保持されます。 バナナ、オレンジ、ほうれん草、ブロッコリーはカリウムが豊富な果物と野菜です。 バランスの取れた体液のために、毎日少なくとも5グラムのカリウムを消費します。
ステップ4
定期的な運動。 出産直後に激しい運動に参加することはできないかもしれませんが、適度な運動は水分保持を減らすのに役立ちます。 定期的な運動は体と脚を動かし、分娩後の足と足首の腫れを減らすこともできます。 ベビーカーで赤ちゃんと散歩したり、自転車に乗ったり、泳いだりできます。 週5日、30分間の運動を目指します。
