ダンベルサイドベンドは、体幹の筋肉、特に脊椎の深部の筋肉に作用します。 コアの強化に役立ち、背中の痛みのリスクを軽減し、テニスボールを提供したり、体の片側に重い物を運ぶなどの機能的な動きを改善することができますが、ダンベルのサイドベンドはスリムでトーンを作りません中央部-食事療法と心血管運動のみがあなたがそれを行うのに役立ちます。 ルーチンにダンベルのサイドベンドを含める場合は、連続しない日に週に少なくとも2回それらを行います。
なぜ毎日じゃないの？
ダンベルの側屈中に活性化される主な筋肉は、脊柱の両側の腰下部にある腰椎です。 この筋肉は、他の筋肉と同じように、ワークアウトの間に休息を取り、回復してより強く成長する必要があります。 サイドベンドにダンベルを追加すると、筋肉が過負荷になり、繊維が破壊されます。 これらの繊維が体内で修復されると、強度と機能が向上します。 これを行うには、筋肉が48〜72時間必要です。 したがって、せいぜい1日おきに作業することができます。
