ストレッチングは運動の重要な部分であり、腹筋も例外ではありません。 胴体のストレッチ、ねじれ、収縮、筋力トレーニングにより、腹部の筋肉がしなやかで強く、怪我をしにくくなります。 彼らはあなたのコアを安定させ、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
あなたはおそらくあなたの体の特定の領域から脂肪を燃焼することを約束する機器の広告に出くわしました。 悲しいかな、若者の泉のように、「スポット削減」は神話です。 ストレッチは腹筋を引き締めるのに役立ちますが、腹部や他の場所で脂肪を「燃やす」ことはありません。
脂肪を失うことは、消費するよりも多くのカロリーを使用することの問題です。 それは、食べる量を減らして、より栄養価の高い食べ物を選び、心血管トレーニングに参加して代謝を高めることを意味します。 さらに、心拍数を上げる心血管運動は、脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。 長期的な体重管理を真剣に考えているなら、アメリカ運動評議会によると、週のほとんどの日は60分間の有酸素セッションが進むべき道です。
それまでの間、これらのストレッチで腹部の筋肉を健康に保つことができます。
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コブラ
腹をマットの上に置くか、床に横になり、腕を横に置きます。 骨盤を床につけたまま、上半身を持ち上げます。 15〜30秒間保持します。
始めたばかりの場合や背中を保護するための変更が必要な場合は、サポートを追加するために前腕を床に置きます。 このストレッチをやや簡単にするために、腕を少し曲げることもできます。
横たわっているツイスト
斜めを伸ばして調子を整えるには、背中を床またはマットの上に置き、腕を横に伸ばします。 膝をわずかに曲げて、足を上に持ち上げます。 太ももの側面が床にくるまで脚を片側に下げます。 足を反対側に上げ下げします。
ツイストクランチ
ベンチで下腿を下にしてマットの上に仰向けになります。 手を首や頭の後ろに置きます。 腰を曲げてひねり、上半身をマットから片側に持ち上げます。 肩の後ろがマットに触れるまで戻ります。 ねじりを交互に、反対側に繰り返します。
脚の高さにより、骨盤が後ろに傾き、腰がマットと接触したままになります。 首に問題がある場合は、特に頭の後ろに手を置いて運動を行う場合は、顎と胸骨の間にスペースを空けて首をニュートラルな位置に保ちます。
着席サイドサドルストレッチ
足を広いストラドル位置にして床に座ります。 脚を調整して、頭を背骨に合わせて直立して座れるようにします。 前腕が床に対して垂直になるように、肘をわずかに曲げた状態で腕を横に持って行きます。
腹部の筋肉を締め、肩甲骨を背中に引き寄せます。 息を吐き、ゆっくりと横に曲がり、下げた肘をあなたの範囲に応じて腰、太もも、または床まで下げます。 トランクを回転させたり、前に曲げたりしないでください。
ストレッチは、胴体の側面から背中で感じる必要があります。 ストレッチの緊張点まで横向きに曲がり続けますが、痛みの点まで跳ねたり押したりしないでください。 この位置を15〜30秒間保持してから、開始位置に戻ります。 2〜4回繰り返してから、体の反対側に切り替えます。
安定性ボールのG橋
仰向けになって膝を曲げ、足を安定ボールの上に置きます。 ボールを所定の位置に保持し、かかとを通って押し、g筋を動かして腰を上げます。 膝から頭まで体をまっすぐに保ちながら、肩と背中の上部で休みます。 ヒップをゆっくりと地面に下げ、ボールを静止させます。
