一部の人々は、体内の毒素を除去したり、体重を減らすことを期待して、デトックスダイエットとも呼ばれるクレンジングを試みます。 しかし、2015年12月にJournal of Human Nutrition and Dieteticsで公開されたレビュー記事によると、これらの目的のいずれかでデトックスダイエットをサポートする証拠はほとんどありません。 あなたの体は毒素を取り除くのが得意で、肝臓、腎臓、腸管はすべてこのプロセスを支援しているので、非常に制限的でリスクの高い高価なクレンジングを行う必要はありません。
典型的なクレンジングコンポーネント
クレンジングは、多くの場合、サプリメント、空腹時および食物制限の組み合わせで構成されます。 多くの場合、これらのダイエットの一部のバージョンでは、参加者が生の果物や野菜を食べることもできますが、クレンジングは液体のみを許可します。 少なくとも、アルコール、カフェイン、ニコチンを断念する必要があります。また、多くのクレンジングでは、肉や他の多くの固形食品を放棄する必要があります。 サプリメントには、プロバイオティクス、ビタミン、ミネラル、抗生物質、腸および下剤が含まれます。 これらのサプリメントは、クレンジングに必要な特殊なジュースブレンドと同様に、高価になる可能性があります。 多くの場合、導入期間があり、クレンジングで許可されていない食品の摂取を徐々に停止します。その後、最後に移行期間を設け、食品をゆっくりと食事に戻します。 導入段階と移行段階の両方は、デトックス自体とほぼ同じ長さでなければなりません。
回避するコンポーネントのクレンジング
2008年5月にToday's Dietitianに掲載された記事によると、海水溶液、腸、シロップ、またはハーブ下剤を推奨するクレンジングまたはデトックスダイエットを避けるのが最善です。 これらの物質が実際に身体から毒素を除去するという証拠は存在せず、不快な副作用をもたらす可能性があります。 減量のために下剤を使用することは、しばしば摂食障害に関連しています。 長期的な解決策ではないため、栄養士はこの方法を推奨しません。
全身クレンジングの潜在的なリスク
クレンジングまたはデトックスダイエットは、頭痛、いらいら、疲労感、渇望、鼻水、下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。 これらの食事は、必須栄養素が少なすぎるため、栄養素欠乏のリスクが高まります。 カロリーや栄養素が不足しているため、集中力や批判的思考に影響を与える可能性があります。 妊娠中の女性、低血糖症または糖尿病の人、子供、摂食障害のある人は、安全ではないため、洗浄しないでください。 浄化に下剤が含まれる場合、下痢が原因で、ミネラルの不均衡、脱水、下剤依存などの消化の問題が生じる可能性があります。 長期間のクレンジングは、代謝を遅くする可能性があります。つまり、体重を減らすのがさらに難しくなります。 これは、通常カロリーが非常に低く、多くの場合1日あたりのカロリーが1, 000カロリー以下であるためです。 このタイプの低カロリーの食事は、許可されている食品のタンパク質含有量が潜在的に低いため、筋肉量の損失を引き起こす可能性があります。
健康的な方法でクレンジングと減量
特にクレンジング後に以前の不健康な食事に戻った場合、断食、デトックスダイエット、クレンジングが長期的な体重減少につながる可能性は低いです。 食生活をより永続的に健康的に変える方が良いでしょう。 加工食品の代わりに、大量の水、全粒穀物、野菜、果物を含む主に全食品を含むバランスの取れた食事に従ってください。 添加された糖、ナトリウム、飽和脂肪および添加物、ならびにカフェインおよびアルコールを排除または最小化します。 長期的な減量のためには、活動レベルを上げながらカロリーを削減する必要があります。 1日に約500カロリーをカットすると、1週間に約1ポンドの減量に役立ちます。また、運動することで、体重のほとんどが筋肉ではなく脂肪に由来するようになります。 この方法で減量することの最大の利点は、それほど費用がかからないことです。購入する必要があるのは、食料品店からの健康食品だけです。
