それに直面しましょう、腹の脂肪は単に良く見えません。 それはあなたの自信を台無しにし、タンクトップ、タイトなドレス、その他のファッショナブルな衣装を身に着けないようにします。 あなたが知らないかもしれないことは、胃脂肪が糖尿病、心臓病、脳卒中、高血圧、さらには癌のリスクを高める可能性があるということです。 腹脂肪バーナーのようなものはありませんが、特定のライフスタイルの変化は、数週間以内に腹筋を失い、ウエストラインを縮めるのに役立ちます。
腹脂肪のリスク
内臓脂肪 について聞いたことがありますか？ この医学用語は、肝臓、胆嚢、その他の腹部臓器を取り巻く脂肪の種類を表します。 腫瘍壊死因子α などの炎症誘発性物質を放出する能力があるため、 活性脂肪 としても知られて い ます。 同時に、脂質とグルコースの代謝を調節するホルモンであるアディポネクチンの生産に影響を与えます。
Archives of Medical Scienceに掲載された2017年のレビューによると、肥満と炎症は強く関連しています。 内臓脂肪は、インスリン抵抗性、アテローム性動脈硬化、メタボリックシンドロームなどの症状の発症に寄与する炎症性アディポカインを分泌します。 これらの化合物は、炭水化物や脂肪を分解する代謝能力にも影響を及ぼします。
500, 000人を超える人々を対象に実施され、2018年に米国心臓学会誌に発表された大規模な研究は、腹部脂肪が男性よりも女性により多くの危険をもたらすことを示唆しています。 心臓発作を起こすリスクは、全体的に重い人に比べて、ウエストヒップ比や腹部肥満のその他のマーカーが高い女性では約10％から20％高くなります。 内臓脂肪は、アルツハイマー病、乳がん、大腸がん、耐糖能異常、2型糖尿病とも関連しています。
胃脂肪を失う方法
内臓脂肪に加えて、 皮下の腹脂肪もあり、皮膚の下に保存されます。 両方のタイプの脂肪は失うのが難しいので、 一晩の結果を期待しないでください 。 奇跡のスリミングピル、クラッシュダイエット、脂肪の減少を保証する特別な製品は忘れてください。 これらのことがうまくいけば、肥満は世界的な関心事ではないでしょう。
どんなに頑張っても、2週間でおなかの脂肪を失うことはまずありません。 その余分な重量を得るのに数ヶ月または数年かかり、元に戻るには時間がかかります。 重要なのは、あなたの食習慣とトレーニング計画を変えることです。 ジャンクを捨て、新陳代謝を促進する食物を補充し、不健康な炭水化物を減らし、運動強度を高めます。
砂糖と精製炭水化物を制限する
砂糖は内臓脂肪の蓄積を促進し、糖尿病のリスクを高めます。 Journal of Nutritionで発表された2014年の研究では、ソーダ消費が腹部脂肪症に関連付けられています。 研究者は、全体的な健康に関して重要なのは脂肪貯蔵の場所だと指摘しています。 腹部に蓄積する内臓脂肪は、糖尿病や心血管イベントの原因となる可能性が最も高くなります。
内臓脂肪の獲得を促進する砂糖、精製炭水化物、その他の食品を減らすことから始めます。 朝食用シリアル、白パスタ、白米、お菓子、チップス、アイスクリーム、グラノーラバーはほんの一例です。 追加された糖と隠された炭水化物のラベルを確認してください。 白い粉、テーブルシュガー、ココナッツシュガー、糖蜜、グルコース、デキストロースまたは高果糖コーンシロップを含む食品は避けてください。
多くのいわゆるダイエット食品には砂糖が詰め込まれていることに注意してください。 ラベルに 「無糖 」 または 「無糖」 と表示 され ていても、濃縮果汁、果糖、マルトース、およびその他の隠された糖が含まれている場合があります。 たとえば、ProtectivityのコマーシャルディレクターであるAndy Brownsellは、2018年1月のFoodNavigator-USAとのインタビューで、一部のプロテインバーには艶をかけたドーナツよりも多くの砂糖と脂肪が含まれています。 多くのブランドは、一食あたり最大20グラムの砂糖を誇っています。
トランス脂肪を避ける
ジャーナルCirculationに掲載された2018年のレポートによると、 トランス脂肪酸は内臓脂肪の蓄積を促進します。 単不飽和脂肪と多価不飽和脂肪には逆の効果があります。 さらに、トランス脂肪酸は悪玉コレステロールを上昇させ、善玉コレステロールレベルを低下させます。これは、心血管疾患、糖尿病、脳卒中の一因となります。
これらの脂肪は高度に加工されており、栄養価はありません。 彼らは一般的に揚げ物、デリミート、アイスクリーム、ケーキのフロスティング、硬化植物油、ペストリー、クッキー、コーヒークリーマー、ジャンクフードに含まれています。
良い脂肪でいっぱい
すべての脂肪が同等に作成されるわけではありません。 腹部の脂肪を失い、避けるのを簡単にすることができる人もいます。 オメガ3は 、魚（サケやマグロなど）および魚油に自然に含まれており、特に有益です。
Plos Oneで公開された2015年のメタ分析では、減量計画の一部として魚油を使用すると、ウエストヒップ比が改善される可能性があることが示唆されています。 研究者によると、これらの脂肪酸は体重増加を防ぐのにさらに効果的かもしれません。 2014年にFaseb Journalに掲載された別の研究では、オメガ3が肥満患者の総脂肪量、内臓脂肪、体重、炎症を軽減する可能性があることがわかりました。
魚油は腹脂肪バーナーではありませんが、減量を促進できます。 脂肪の多い魚に加えて、オメガ3の他の優れた供給源は、チアシード、亜麻仁油、クルミ、種子、その他の種類の魚介類です。 国立衛生研究所が指摘しているように、これらの健康的な脂肪は、心臓発作を防ぎ、関節炎の痛みを和らげ、加齢性黄斑変性を予防する可能性があります。 ただし、これらの利点を確認するには、さらに調査が必要です。
HIITをワークアウトに追加する
脂肪の減少を真剣に考えているなら、定期的な運動が必要です。 ただし、一部のトレーニングは他のトレーニングよりも効果的です。 高強度インターバルトレーニング （HIIT）は、代謝とトーチの腹部脂肪を急上昇させます。 Scandinavian Journal of Medicine&Science in Sportsに掲載された2017年の研究によると、時間の経過とともにインスリン抵抗性のリスクが低下し、グルコース代謝が改善する可能性があります。
HIITは内臓脂肪に対して特に効果的です。 2016年、The Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessは、体組成に対する高強度インターバルトレーニングと従来のトレーニングの効果を評価する研究の結果を発表しました。 週2回のHIITセッションと2回の定期的なジムトレーニングを完了した被験者は、HIITまたは従来のジムトレーニングを行った被験者よりも腹部脂肪が大幅に減少しました。 彼らの心肺フィットネスレベルも改善されました。
このトレーニングプロトコルは、短時間の激しい運動と安静時または低強度の運動を交互に行います。 ほとんどのHIITワークアウトには、短距離走りや縄跳びなどの30秒間の高強度の努力と、それに続く30秒間の休息が含まれます。 通常のセッションには、10分から20分かかります。 筋力トレーニングとHIITを組み合わせることで、2週間で腹脂肪を失いやすくなりますので、お試しください。
腹脂肪バーナーの使用
時間に余裕がないときは、CLA、ガルシニアカンボジア、ラズベリーケトンなどの腹脂肪バーナーを試してみてください。 これらの製品の多くは、その主張を裏付ける科学的証拠を欠いています。 しかし、それらすべてに共通しているのは、吐き気や嘔吐から動toまで、 副作用を引き起こす可能性です。
たとえば、 ガルシニアは 、水溶性食物繊維である グルコマンナン と組み合わせると、内臓脂肪、体脂肪、血糖値を低下させることがわかっています。 また、代謝を高め、血中脂質を改善する可能性があります。 マイナス面は、吐き気、下痢、めまい、いらいら、マニア、その他の副作用が発生する可能性があることです。
ただし、これらのサプリメントは必ずしも腹部脂肪を対象とするわけではありません 。 好むと好まざるとにかかわらず、スポット削減などはありません。 バランスの取れた食事と筋力トレーニングおよびHIITを組み合わせることで、全体的にleanせやすくなりますが、腹部の脂肪が最後になることがよくあります。 おなかの脂肪バーナーまたは他のダイエット薬を使用することに決めた場合は、事前に医療提供者に確認してください。
