特に夕方早く夕食を食べて就寝前に数時間経過した場合、多くの子供たちは就寝前に軽食を求めます。 深夜のおやつは、毎日のカロリー摂取量に含まれているため、必要以上に食べていない限り、子供の健康的な食生活に役立つ可能性があります。 KidsHealthは、ポテトチップスなどの伝統的な深夜のスナックはカロリーが高く、栄養価が低いため、過食を引き起こす可能性があると報告しています。 お子様に栄養のあるスナックを提供する場合、就寝前のスナックに問題はありません。
過食
「Fit Kids：本物の食べ物で肉体的および感情的に強い子供を育てる」の著者であるEileen Behan氏によると、深夜のおやつは太りすぎや肥満の成人の主な原因の1つです。 子供が寝る直前に不健康な食べ物を一杯にする習慣を身につけると、大人になってからの習慣を食べ過ぎてしまう可能性があります。 お子様が夕食を早めに食べている場合、深夜のおやつを食べさせると一晩中空腹を抑えることができますが、その日のカロリー制限を超えない低カロリーの食事を提供することが不可欠です。 小さな栄養価の高いスナックを食べるように子供に教えることは、成長するにつれて不健康な過食を防ぐのに役立つかもしれません。
混乱した睡眠
多くの食べ物、特に辛い食べ物や甘い食べ物は、子供をいっぱいにするかもしれませんが、睡眠を乱し、朝は疲れてむかつくままになります。 十分な睡眠が取れない子供は、学習や社会的相互作用に従事するのがより困難になる可能性があります。 レナータ・リハは、本の中で、「睡眠：あなたの質問に答えました」と報告しています。寝る前に子供が何を食べるかを見ると、より深く、より長く、より安らかな眠りになります。 ソーダやチョコレートなどのカフェインを含む食べ物や飲み物は避けてください。子供が眠りにつくのが難しくなるためです。 アイスクリームや全乳などの脂肪の多い食べ物も、胃の不調や不快感を引き起こして混乱を引き起こす可能性があります。
深夜のおやつの利点
就寝直前に素早く栄養価の高いスナックを食べると、子供に栄養上の利点があります。 あなたの子供が日中少ししか食べない場合、彼は健康のために必要なすべてのビタミンとミネラルを摂取していないかもしれません。 健康的なスナックを提供すると、さまざまな栄養素の摂取を促進し、日中に食べる食べ物を補うことができます。 深夜のおやつは、お子さんの就寝前の習慣に組み込むこともできるため、おやつは落ち着いてベッドの準備を始めるためのメッセージと見なされます。
健康的なスナックオプション
子供が自分で深夜のおやつを選ぶことができるように、いくつかの健康的な選択肢を手元に置いておきます。 新鮮な果物や野菜は、食物繊維やカリウムなどの栄養素を供給する低カロリーの選択肢です。 新鮮なベリーのボウルまたはニンジンの棒のプレートは空腹を楽にします。 脱脂乳入りの全粒穀物のボウルやレーズン入りのインスタントオートミールも健康的な選択肢です。 空中ポップコーン、全粒小麦のトースト、またはクラッカーは、カロリーが低く栄養価の高い追加オプションです。
