最高の2

新鮮なジュース、ハーブティー、新鮮な果物、野菜で満たされた2日間の天然デトックスダイエットは、減量を早める良い方法です。また、健康的な食習慣を確立するのに役立つかもしれません。

2〜3日間のデトックスダイエットは、減量を促進する方法かもしれません。クレジット：sveta_zarzamora / iStock / GettyImages

ただし、最高の2日間のデトックスダイエットは固形食品をカットすべきではありませんが、体の機能を向上させる食品を含める必要があります。

ヒント

効果的な2日間または3日間の自然なデトックスダイエットは、自分自身を飢えさせることではありません。代わりに、果物、野菜、ハーブティー、その他の食物で身体をあふれさせて、それがより良く働くのを助けます。

デトックスについての真実

デトックスダイエットは、あなたの体が有毒物質を排出するのを助けると主張しており、これは、あなたがいくらかの体重を減らすのを助けながら、エネルギーと健康を改善することになっています。しかし、デトックス食はあなたの体がすべて自分でできることを改善できるという主張を支持する科学的証拠はありません。

健康であり、肝臓と腎臓が正常に機能している限り、あなたの体は毎日自然に解毒し、排尿、排便、汗を通して有害物質を排除することができます。

Academy of Nutrition and Dieteticsによると、厳密な断食は実際にあなたの体の自然な解毒プロセスを抑制することができます。

最高の3日間の「浄化」

あなたの健康を改善し、身体の解毒を助ける方法を探しているなら、あなたは腎臓と肝臓の正常な働きをサポートする食物を食べたいです。それはあなたの摂取をジュースに制限することを意味しませんが、脂肪が少なく、繊維が多く、栄養素が豊富なホールフードを含みます。

最高の3日間のクレンジングオプションには、新鮮な果物、野菜、赤身のタンパク質が含まれます。その他の良い選択肢には、豆、レンズ豆、全粒またはひびの入った穀物、魚、無塩のナッツと種子、オリーブオイル、新鮮なハーブとスパイス、大量の水とカフェイン抜きのハーブティーがあります。

これらの食品は、2〜3日間のデトックスに適した自然なデトックスダイエットの一部であり、リーンプロテイン、長持ちする炭水化物、健康的な脂肪、豊富な栄養素で体を満たしてくれるので、長期的な食事方法としても優れていますビタミン、ミネラル、抗酸化物質。

減量のためのカロリーの削減

自然なデトックスダイエットは、減量を開始するのに最適な方法です。ただし、1ポンドの脂肪を失うには、3, 500カロリーの赤字を作成する必要があります。これは、2〜3日間では困難な場合があります。

国立衛生研究所は、1週間に500から750カロリーの赤字を作成して、1週間に1から1 1/2ポンドを失うことを推奨しています。 2〜3日で2ポンドを超える体重を失うと、脂肪の代わりに水分を失い、筋肉を失います。

Journal of the American Medical Directors Associationの 2016年9月号に掲載された記事によると、骨格筋の喪失は、実際には代謝、インスリン感受性、およびその他の代謝機能に悪影響を与える可能性があります。

あなたが減量のために自然なデトックスをするとき、あなたはまだいくらかのタンパク質、健康な脂肪、そしてたくさんの野菜を含むバランスの取れた食事を食べるべきです。カロリー不足を作り出す最良の方法は、固形食品を切り取るのではなく、チップス、ソフトドリンク、デザート、ファーストフードなどの加工食品を切り取り、低カロリーのホールフードでいっぱいにすることです。