運動器具にはさまざまな形、サイズ、形があり、身体のあらゆる部分で機能するように設計されています。 細い太ももが目標である場合、過剰な脂肪を燃焼するのに役立つ心血管運動に注意を集中する必要があります。
スポット縮小神話
レッグプレスや他の太もものエクササイズマシンに座って、太ももで体重を減らすためにたくさんの担当者をクランキングします。 残念ながら、アメリカ運動評議会によると、特定の場所で体重を減らすことができるという考えは間違っています。 これは、フィットネス業界ではスポット削減として知られています。 本当に細い太ももを作成するには、心臓血管装置を使用する必要があります。
あなたに最適なものを選ぶことはあなたの個人的な興味に依存します。 良いスタートは、太ももの動きを伴うものを選ぶことです。 トレッドミル、エリプティカルトレーナー、エクササイズバイク、rowぎ手などがその例です。 トレッドミルを除き、これらは低衝撃マシンでもあります。
太ももの解剖学
太腿には、大腿四頭筋とハムストリングスとして知られる2つの主要な筋肉が含まれています。 クワッドは前面にあり、ハムストリングスは背面にあります。 カーディオマシンの目標は、これらの筋肉の両方を継続的に関与させることです。
たとえば、エアロバイクを使用します。 膝を伸ばして太ももを上に動かすたびに、大腿四頭筋が働きます。 膝を曲げるときは、ハムストリングスを使用します。 これにより、カロリーを消費して筋肉の調子を整え、太ももをよりスリムに見せます。
太ももエクササイズマシン
選択した有酸素運動または有酸素運動マシンに関係なく、ポジティブな結果を得るには、一貫して定期的に運動する必要があります。 疾病対策予防センターでは、健康的な体重を維持するために、最低150分の中強度または75分の激しい強度の有酸素運動を推奨しています。 余分な脂肪を失うために、より長いセッションを撮影します。
軽いウォームアップでワークアウトを開始します。 次に、あなたが激しく呼吸して汗をかいているところまでペースを上げます。 残りのワークアウトの間、このペースを維持します。 長時間の運動セッションに収まる時間がない場合は、1日に1回以上運動します。
強度を変える
カーディオマシンにはいくつかの機能があります。 たとえば、トレッドミルには速度と傾斜の機能があります。 これらをワークアウトに組み込むことにより、インターバルを実行し、カロリー消費を増やすことができます。
ウォームアップするために、5〜10分間活発に歩くことから始めます。 次に、速度を上げるか、傾斜させて20秒間実行します。 速度を落とすか、40秒間傾けて、残りのワークアウトの間、前後に跳ね続けます。
ダイエットを見る
エクササイズマシンを使用することは、スリムな太ももを得るためのソリューションの一部にすぎません。 また、食事を考慮する必要があります。 チーズフライドポテト、ソーセージ、ミートボールホアギを絶えず食べると、運動の努力を打ち負かすことになります。
栄養が豊富な食品が多く、飽和脂肪、糖分、ナトリウムが少ない食事療法に従ってください。 減量をさらに促進するには、1日のカロリーを減らします。
