長時間の痛み以外に、サイクリングルーチンを遅くするものはありません。 サイクリング中の膝の痛みは、通常、別の問題の症状です。 膝の内側に痛みがある場合、犯人はほとんど常にサイクリングクリートの位置です。 足と座席の位置を調整して痛みをなくすことができますが、膝の痛みを別のタイプの痛みと交換して過度に調整しないように注意してください。
サイクリングの痛みなし
サイクリングと痛みは同義ではありません。 さまざまな割合とレベルのフィットネスを持っている大多数の人々はすべて自転車に適切にフィットすることができ、痛みのないライディング体験を提供します。 しかし、プロではない人にとって適切なフィット感を実現することは困難であるため、多くのサイクリストは、悪いライディングポジションに起因する背中、膝、首の痛みを抱えることになります。 この問題は、慎重に調整することで簡単に修正できます。 自分で調整を試みたいかどうかわからない場合は、地元の自転車店が物事を適切に手伝うことができます。
膝に必要なもの
膝の痛みは、4つの異なる領域に分けることができます。 前部と後部として知られる膝の前と後ろは、通常、自転車ではなく実際のペダリングの運動から痛みを感じます。 膝の内側と外側の領域として知られる膝の側面の痛みは、通常、サイクリングシューズの位置に起因する機械的な問題です。 クリートを調整することで、問題を自分で解消できます。
内側の痛みと戦う
不適切に設定されたクリートによって引き起こされる内側の痛みには2つのタイプがあります。 サイクリングクリートが、サイクリングシューズの底の内側の縁に近すぎる位置に取り付けられている場合、内側の痛みが生じることがあります。 簡単な解決策は、クリートを外側に移動し、膝をトップチューブから離し、ペダリングの圧力をジョイントの中心に再センタリングすることです。 または、クリートの回転が不十分で、かかとが自転車に近づきすぎているために、痛みが生じる場合があります。 つま先をわずかに向けるようにクリートを調整すると、痛みを解消できます。
関節のケア
一晩で痛みがなくなるとは期待できません。 調整を行った後、関節に数日間休ませ、痛みの原因を適切に診断したかどうか、またはさらに調整が必要かどうかを判断するために、穏やかなサイクリングルーチンから始めます。 痛みが続く場合は、専門の自転車フィッターを探して調整を再確認し、医師に相談して痛みのより不吉な原因があるかどうかを判断してください。 膝の周りの腱、靭帯、または筋肉の損傷は、非常に深刻に受け止められるべきです。
