カロリーを消費して体重を減らすのに役立つ挑戦的なワークアウトを行うために、最新のエクササイズマシンや単一の機器さえ必要ありません。 すぐに体重を減らすには、激しい心血管運動に焦点を合わせます。 適度になったら、ワークアウトを修正して、体重を減らすのに十分なカロリーを消費し続ける必要があります。 医学的な懸念がある場合は、フィットネスプランを開始する前に医師との面談を予約してください。
心血管運動
最速の減量エクササイズは、心拍数を上げて汗をかかせるエクササイズです。 現在の体重に応じて、1時間に986カロリーから1, 472カロリーの間に8 mphの燃焼を実行します。 ほとんどのカロリーを燃やすための他の一番の選択には、テコンドーと縄跳びのように所定の場所にスキップすることが含まれます。 ローラーブレードや素早く階段を上るなど、衝撃の少ないワークアウトでも1時間に約700〜800カロリー燃焼します。 強度を上記のレベルに上げる前に、低強度で、またはウォームアップ動作でウォームアップします。
筋力トレーニング
いくつかの筋肉増強運動で心血管トレーニングを補完します。 筋力トレーニングは有酸素運動ほどカロリーを消費しませんが、脂肪を無駄のない筋肉量に置き換えます。 安静時の代謝を高めます。つまり、体がより多くのカロリーを消費して筋肉量をサポートします。 自分の体に抵抗する運動をするレジスタンスエクササイズには、機器は必要ありません。 腕立て伏せで全身をターゲットにします。 スクワット、横方向の隆起、突進で下半身の筋肉を構築します。 腹筋、厚板、膝上げ、またはピラティスのエクササイズでコアを強化します。 プルアップ、チンアップ、上腕三頭筋のディップで上半身を動かします。 これらを有酸素運動トレーニングと組み合わせたり、速いペースで個別に行うこともできます。
柔軟性ワークアウト
ヨガのトレーニングを行うことにより、柔軟性と強さを構築します。 一連の太陽礼拝を滑らかなペースで移動する場合、心拍数を上げて、心臓血管トレーニングにもなります。 あなたの全範囲の動きを使ってヨガのポーズをとることができるように、あなたの中心の筋肉を動かしてください。 深く吸い込み、腹と胸を満たし、肺を完全に吐き出します。
ブートキャンプ
多くのブートキャンプトレーニングの基本に戻るスタイルは、カロリーを消費して体重を減らすための機器やマシンを必要としないことを意味します。 公園を駆け巡ったり、スタジアムの階段を疾走したり、急な丘を登ったりといった心血管系の課題に焦点を当てて、独自のブートキャンプを作成します。 バーピー、ミリタリースタイルの腕立て伏せ、板のポーズ、スクワットジャンプを行うことで、強化と柔軟性の作業を追加します。 傾斜でのジャンピングジャックや腹部のクランチなどの体操は、トレーニングを締めくくります。
