防腐剤や発音しにくい成分で満たされた包装食品を避ける「きれいな」ものを食べる傾向がありますが、ほとんどの人にとって、決してパッケージから外に出ることは現実的ではありません。 たまに外出先で食事をする場合、健康的な包装食品を選択する方法を知ることが健康とウエストラインの鍵となります。 冷凍および缶詰（BPAを含まない）食品も、土壇場での食事の準備に役立ちます。 「「本物の食べ物」と高度に加工された食品を避ける傾向が見られてうれしいです。ほとんどが全食品の食事を食べるよう努力するのが理想的ですが、清潔な食材で適度な量の包装された食品を楽しむことは、まだ許容できて良いことです「忙しい家族のためのクリーンイーティング」の著者であるRDNのミシェルデュダッシュは言います。
圧倒的なスーパーマーケットの棚をナビゲートするのを助けるために、ここには、味が良くてあなたにとって良い、異なるカテゴリーの9つのパッケージ化された製品があります-シンプルで、品質の、全食品成分リストを提供します。
クレジット：GeorgeRudy / iStock / GettyImages防腐剤や発音しにくい成分で満たされた包装食品を避ける「きれいな」ものを食べる傾向がありますが、ほとんどの人にとって、決してパッケージから外に出ることは現実的ではありません。 たまに外出先で食事をする場合、健康的な包装食品を選択する方法を知ることが健康とウエストラインの鍵となります。 冷凍および缶詰（BPAを含まない）食品も、土壇場での食事の準備に役立ちます。 「「本物の食べ物」と高度に加工された食品を避ける傾向が見られてうれしいです。ほとんどが全食品の食事を食べるよう努力するのが理想的ですが、清潔な食材で適度な量の包装された食品を楽しむことは、まだ許容できて良いことです「忙しい家族のためのクリーンイーティング」の著者であるRDNのミシェルデュダッシュは言います。
圧倒的なスーパーマーケットの棚をナビゲートするのを助けるために、ここには、味が良くてあなたにとって良い、異なるカテゴリーの9つのパッケージ化された製品があります-シンプルで、品質の、全食品成分リストを提供します。
1.おいしいスナック：アニー・チュンのロースト海藻スナック
ポテトチップスを飛ばして、栄養豊富な海藻スナックを食べましょう。 海藻スナックは何世紀にもわたって韓国の食生活の主食であり、現在アメリカで人気を博しています。 海藻スナックは、ビタミンAやCなどのビタミンやミネラルが豊富で、カロリーが少ない（10枚でわずか30カロリー）など、さまざまな健康上の利点を提供します。 アニーチュンのゴマ海藻スナックには、シンプルでわかりやすい成分リストが用意されています。海藻、キャノーラ油、ゴマ油、塩の4つの成分しかありません。 そして、これらの軽く味付けされた海苔のローストシートは、最も深刻な塩辛いスナックの渇望を満たしますが、ナトリウム含有量は実際には非常に低く、1食当たりのナトリウムの1日の価値のわずか3％を提供します。 大人だけでなく子供にも人気のスナック。風味にはゴマ、わさび、黒砂糖と海塩、ひびの入ったコショウとハーブが含まれます。 ヤム！
ポテトチップスを飛ばして、栄養豊富な海藻スナックを食べましょう。 海藻スナックは何世紀にもわたって韓国の食生活の主食であり、現在アメリカで人気を博しています。 海藻スナックは、ビタミンAやCなどのビタミンやミネラルが豊富で、カロリーが少ない（10枚でわずか30カロリー）など、さまざまな健康上の利点を提供します。 アニーチュンのゴマ海藻スナックには、シンプルでわかりやすい成分リストが用意されています。海藻、キャノーラ油、ゴマ油、塩の4つの成分しかありません。 そして、これらの軽く味付けされた海苔のローストシートは、最も深刻な塩辛いスナックの渇望を満たしますが、ナトリウム含有量は実際には非常に低く、1食当たりのナトリウムの1日の価値のわずか3％を提供します。 大人だけでなく子供にも人気のスナック。風味にはゴマ、わさび、黒砂糖と海塩、ひびの入ったコショウとハーブが含まれます。 ヤム！
2.ナッツバター：メイジージェーンのアーモンドバター
次回、ナッツバターを選択するときは、材料リストをご覧ください。 多くの主要ブランドのピーナッツバターには、ピーナッツに続く2番目の成分として砂糖が含まれており、植物油やその他のフィラーがそれに続きます。 これは、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなど、あらゆる種類のナッツバターに当てはまります。 「アーモンドバターを探すとき、私が見たい唯一の材料はアーモンドです。ナトリウムがゼログラムで、他に何も追加されていないため、マイジージェーンが大好きです。ジャーにはアーモンドしか含まれていません」 「小変更ダイエット」の。 アーモンドには一価不飽和脂肪が豊富で、これは心臓病の予防に役立つ可能性があります。 Maisie Janeのアーモンドバターの1オンスは、6グラムのタンパク質と3グラムの繊維を提供し、ビタミンEとマグネシウムの優れた供給源です。 「朝、オートミールに少し余分なタンパク質と健康的な脂肪を加えて、昼食まで飽きさせないようにするのが好きです」とガンズは付け加えます。
クレジット：Maisie Jane's提供次回、ナッツバターを選択するときは、材料リストをご覧ください。 多くの主要ブランドのピーナッツバターには、ピーナッツに続く2番目の成分として砂糖が含まれており、植物油やその他のフィラーがそれに続きます。 これは、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなど、あらゆる種類のナッツバターに当てはまります。 「アーモンドバターを探すとき、私が見たい唯一の材料はアーモンドです。ナトリウムがゼログラムで、他に何も追加されていないため、マイジージェーンが大好きです。ジャーにはアーモンドしか含まれていません」 「小変更ダイエット」の。 アーモンドには一価不飽和脂肪が豊富で、これは心臓病の予防に役立つ可能性があります。 Maisie Janeのアーモンドバターの1オンスは、6グラムのタンパク質と3グラムの繊維を提供し、ビタミンEとマグネシウムの優れた供給源です。 「朝、オートミールに少し余分なタンパク質と健康的な脂肪を加えて、昼食まで飽きさせないようにするのが好きです」とガンズは付け加えます。
3.冷凍前菜：エイミーの玄米黒目豆と野菜のボウル
テレビディナーは、戦後のトレンドとして1950年代に初めて導入され、テレビの新たな魅力を利用しました。 残念ながら、ソールズベリーステーキ、フライドチキン、ミートローフ、グリーンピース、特別なデザートは、健康的なホールフードの栄養をほとんど提供しませんでした。 今日でも高度に加工された冷凍前菜がたくさんありますが、いくつかの冷凍食品ブランドは、クリーンな成分リストで便利な製品を生み出しています。 「パントリーで見つけたホールフードの材料を使った冷凍前菜は、全粒穀物、赤身のタンパク質、野菜を使った四角い食事を簡単に楽しむことができます。私のお気に入りのブランドには、エイミーズ、アーティザンビストロ、トレーダージョーズのプライベートの多くがありますラベル。通常、自然食品セクションのブランドはあなたの最善の策であり、最高の味です」と、RDNのMichelle Dudashは言います。 Dudashのお気に入りの前菜の1つは、エイミーの玄米黒目豆と野菜ボウルです。オーガニックの玄米と黒目豆の組み合わせで、有機ブロッコリーとニンジンをおいしいジンジャーソースに入れて、8グラムの繊維と11グラムのサービングごとのタンパク質。
クレジット：Amy's Kitchen提供テレビディナーは、戦後のトレンドとして1950年代に初めて導入され、テレビの新たな魅力を利用しました。 残念ながら、ソールズベリーステーキ、フライドチキン、ミートローフ、グリーンピース、特別なデザートは、健康的なホールフードの栄養をほとんど提供しませんでした。 今日でも高度に加工された冷凍前菜がたくさんありますが、いくつかの冷凍食品ブランドは、クリーンな成分リストで便利な製品を生み出しています。 「パントリーで見つけたホールフードの材料を使った冷凍前菜は、全粒穀物、赤身のタンパク質、野菜を使った四角い食事を簡単に楽しむことができます。私のお気に入りのブランドには、エイミーズ、アーティザンビストロ、トレーダージョーズのプライベートの多くがありますラベル。通常、自然食品セクションのブランドはあなたの最善の策であり、最高の味です」と、RDNのMichelle Dudashは言います。 Dudashのお気に入りの前菜の1つは、エイミーの玄米黒目豆と野菜ボウルです。オーガニックの玄米と黒目豆の組み合わせで、有機ブロッコリーとニンジンをおいしいジンジャーソースに入れて、8グラムの繊維と11グラムのサービングごとのタンパク質。
4.シリアルとオートミール：ラブグローンズフード
あなたがシリアル通路に圧倒されている場合、あなたはおそらく一人ではありません。 毎日、「高繊維」や「全粒穀物」などのクレームで選択できる新しいシリアルがあり、それらを購入しようと動揺するようです。 高品質でシンプルな食材を提供するおいしいボウルには、Love Grown Foodsをお勧めします。 スーパーオーツ、ホットオーツ、オーツクラスター、パワーオーズのどれを選んでも、すべてのラブ・グロウン・フードには遺伝子組み換え成分、高果糖コーンシロップ、硬化油は含まれていません。 たとえば、Love Grown Foodsのスーパーオーツには、グルテンフリーオーツ、チアシード、キノア、アマランスの4つのシンプルな成分しかありません。 さらに、1食あたり砂糖0グラムと繊維5グラムが含まれています。 これに対して、人気のあるインスタントオートミールブランドのパケットには、砂糖12グラムと繊維3グラムが含まれています。 スーパーオーツは無糖なので、好きなようにカスタマイズできます。 自然な甘さを得るために、砂糖ではなくベリーや他のスライスしたフルーツを追加してみてください。
クレジット：Love Grown Foods提供あなたがシリアル通路に圧倒されている場合、あなたはおそらく一人ではありません。 毎日、「高繊維」や「全粒穀物」などのクレームで選択できる新しいシリアルがあり、それらを購入しようと動揺するようです。 高品質でシンプルな食材を提供するおいしいボウルには、Love Grown Foodsをお勧めします。 スーパーオーツ、ホットオーツ、オーツクラスター、パワーオーズのどれを選んでも、すべてのラブ・グロウン・フードには遺伝子組み換え成分、高果糖コーンシロップ、硬化油は含まれていません。 たとえば、Love Grown Foodsのスーパーオーツには、グルテンフリーオーツ、チアシード、キノア、アマランスの4つのシンプルな成分しかありません。 さらに、1食あたり砂糖0グラムと繊維5グラムが含まれています。 これに対して、人気のあるインスタントオートミールブランドのパケットには、砂糖12グラムと繊維3グラムが含まれています。 スーパーオーツは無糖なので、好きなようにカスタマイズできます。 自然な甘さを得るために、砂糖ではなくベリーや他のスライスしたフルーツを追加してみてください。
5.ドライフルーツ
これらはおいしいです！
クレジット：Magone / iStock / GettyImagesこれらはおいしいです！
5.チップ：Popchips Veggie Chips
それに直面しましょう、時々あなたはチップが欲しいだけです。 プレッツェル、にんじん、セロリスティックは必要ありません。本当のチップが必要です。 そのチップの渇望がヒットしたとき、あなたにとってより良いチップ修正は決して揚げられていない野菜のポップチップです。 フライドチップスのすべての風味と半分の脂肪を持ち、ポテト、ヒヨコマメ、インゲンマメ、ビート、ホウレンソウ、カボチャ、エンドウ豆、トマト、赤ピーマン、ケールの9つの人気野菜をブレンドしています。 すべてのPopchipと同様に、Veggie Popchipには偽の色や味はありません。 1オンスのサービングは23チップで、120カロリー、繊維3グラム、タンパク質3グラム、脂肪3.5グラムを提供します。 それに比べて、1オンスのフライドチップは約15チップで、160カロリー、脂肪10グラム、繊維1グラムです。 Veggie Popchipsには、海塩、オリーブオイルのヒント、トスカーナのハーブの3種類があります。
クレジット：Popchips提供それに直面しましょう、時々あなたはチップが欲しいだけです。 プレッツェル、にんじん、セロリスティックは必要ありません。本当のチップが必要です。 そのチップの渇望がヒットしたとき、あなたにとってより良いチップ修正は決して揚げられていない野菜のポップチップです。 フライドチップスのすべての風味と半分の脂肪を持ち、ポテト、ヒヨコマメ、インゲンマメ、ビート、ホウレンソウ、カボチャ、エンドウ豆、トマト、赤ピーマン、ケールの9つの人気野菜をブレンドしています。 すべてのPopchipと同様に、Veggie Popchipには偽の色や味はありません。 1オンスのサービングは23チップで、120カロリー、繊維3グラム、タンパク質3グラム、脂肪3.5グラムを提供します。 それに比べて、1オンスのフライドチップは約15チップで、160カロリー、脂肪10グラム、繊維1グラムです。 Veggie Popchipsには、海塩、オリーブオイルのヒント、トスカーナのハーブの3種類があります。
6.冷凍野菜：アースバウンドファームオーガニック
野菜を毎日食べることは、健康のためにできる最善のことの1つです。 たくさんの農産物を摂取すると、慢性疾患のリスクを減らし、体重を抑えることができます。 残念ながら、私たちのほとんどは十分に手に入れることができません。 目安として、プレートの半分を野菜で満たします。 これを行う1つの方法は、特に忙しい日には、冷凍庫に一連の冷凍野菜をストックすることです。 「冷凍野菜は、お気に入りの料理を手に取って投げるだけで、野菜の摂取量を増やす優れた方法です。塩やソースを加えていないものを探してください。普通の冷凍野菜はピーク時に摘み取り、収穫後数日以内に冷凍します」 Dudash、RDN。 Dudashのお気に入りの冷凍野菜ブランドの1つは、アースバウンドファームオーガニックです。オーガニックファームオーガニックは、1つのオーガニック成分のみを含んでいます-野菜そのものです。 冷凍野菜をスープに入れたり、炒めたり、オリーブオイルとお気に入りのハーブを添えたシンプルなサイドディッシュとして温めてください。
クレジット：Earthbound Farm Organic提供野菜を毎日食べることは、健康のためにできる最善のことの1つです。 たくさんの農産物を摂取すると、慢性疾患のリスクを減らし、体重を抑えることができます。 残念ながら、私たちのほとんどは十分に手に入れることができません。 目安として、プレートの半分を野菜で満たします。 これを行う1つの方法は、特に忙しい日には、冷凍庫に一連の冷凍野菜をストックすることです。 「冷凍野菜は、お気に入りの料理を手に取って投げるだけで、野菜の摂取量を増やす優れた方法です。塩やソースを加えていないものを探してください。普通の冷凍野菜はピーク時に摘み取り、収穫後数日以内に冷凍します」 Dudash、RDN。 Dudashのお気に入りの冷凍野菜ブランドの1つは、アースバウンドファームオーガニックです。オーガニックファームオーガニックは、1つのオーガニック成分のみを含んでいます-野菜そのものです。 冷凍野菜をスープに入れたり、炒めたり、オリーブオイルとお気に入りのハーブを添えたシンプルなサイドディッシュとして温めてください。
7.ナッツ：素晴らしいピスタチオ
多くの場合、一握りのナッツが良いおやつです。 「あらゆる種類のナッツにはタンパク質、カリウム、繊維が豊富に含まれています」とRDNのMichelle Dudashは言います。 ナッツはそれ自体が健康的でクリーンなオプションですが、脂肪や砂糖のトッピングと組み合わせると、貴族の意図をすぐに妨害する可能性があります。 「塩の少ないものを探し、砂糖と油を加えたものを避けてください」とDudashはアドバイスします。 ナッツのクリーンスナックカテゴリの勝者は、ピスタチオと海塩の2つの成分のみを含むワンダフルピスタチオです。 さらに、調査では、殻付きのピスタチオを食べると、よりマインドフルなスナック体験ができ、人々が食べる量を減らして満足感を得ることができます。 ピスタチオは、タンパク質、繊維、健康的な脂肪の組み合わせを提供して、次の食事まで満腹に保ちます。1食あたり約49個のナッツを摂取できます。
クレジット：Wonderful Pistachios提供多くの場合、一握りのナッツが良いおやつです。 「あらゆる種類のナッツにはタンパク質、カリウム、繊維が豊富に含まれています」とRDNのMichelle Dudashは言います。 ナッツはそれ自体で健康的でクリーンなオプションですが、脂肪または砂糖のトッピングと組み合わせると、貴族の意図をすぐに妨害する可能性があります。 「塩の少ないものを探し、砂糖と油を加えたものを避けてください」とDudashはアドバイスします。 ナッツのクリーンスナックカテゴリの勝者は、ピスタチオと海塩の2つの成分のみを含むワンダフルピスタチオです。 さらに、調査では、殻付きのピスタチオを食べると、よりマインドフルなスナック体験ができ、人々が食べる量を減らして満足感を得ることができます。 ピスタチオは、タンパク質、繊維、健康的な脂肪の組み合わせを提供して、次の食事まで満腹に保ちます。1食あたり約49個のナッツを摂取できます。
8.缶詰の農産物：エデンオーガニッククラッシュトマト
果物と野菜の缶詰は、予算に優しく便利なだけでなく、あなたが思っているよりも健康的かもしれません。 缶詰時に栄養素を失う農産物もあれば、加熱プロセスにより他の農産物（トマトなど）が抗酸化物質を放出するため、健康的な成分が増加します。 缶詰のトマトのもう1つの利点は、特に季節のない冬には、いつでも家に持ち込めることです。 可能であれば、食品缶のコーティングによく使用され、内分泌かく乱物質として知られているビスフェノールA（BPA）を含まない缶を選択します。 環境保護庁はまだ缶は安全であると考えていますが、他の選択肢を奨励しています。 エデンオーガニッククラッシュトマトは、BPAを含まない缶に入っており、1つの成分だけが含まれています。オーガニックローマトマトです。 トマトは、リコピン（生トマトよりも調理済みトマトからより容易に吸収される）や抗酸化ビタミンC（特定の癌の予防に役立つ可能性がある）などの栄養素が豊富です。
クレジット：Eden Organicの厚意による果物と野菜の缶詰は、予算に優しく便利なだけでなく、あなたが思っているよりも健康的かもしれません。 缶詰時に栄養素を失う農産物もあれば、加熱プロセスにより他の農産物（トマトなど）が抗酸化物質を放出するため、健康的な成分が増加します。 缶詰のトマトのもう1つの利点は、特に季節のない冬には、いつでも家に持ち込めることです。 可能であれば、食品缶のコーティングによく使用され、内分泌かく乱物質として知られているビスフェノールA（BPA）を含まない缶を選択します。 環境保護庁はまだ缶は安全であると考えていますが、他の選択肢を奨励しています。 エデンオーガニッククラッシュトマトは、BPAを含まない缶に入っており、1つの成分だけが含まれています。オーガニックローマトマトです。 トマトは、リコピン（生トマトよりも調理済みトマトからより容易に吸収される）や抗酸化ビタミンC（特定の癌の予防に役立つ可能性がある）などの栄養素が豊富です。
9.スナックバー：SoyJoy
過去10年間に利用できるスナックバーの数は急増しています。 次の食事まで燃料を補給できる健康的な外出オプションを提供するものもありますが、非常に多くのものは高度に処理され、過剰な砂糖とフィラーが詰め込まれています。 栄養価の高いオプションはSoyJoyで、シンプルで自然な成分リストがあります。 バーは、本物の果物と非GMO粉砕全粒大豆で焼かれています。 さらに、大豆のタンパク質は9つの必須アミノ酸すべてを提供するため、高品質の植物ベースのタンパク質の供給源となります。 また、バーはグルテンフリーであると認定されており、さまざまなおいしい味があります。 退廃的な何かを渇望するときは、ダークチョコレートチェリーのSoyJoyバーを電子レンジで8〜10秒間加熱して、おいしい、より良い治療をしてみてください。
クレジット：SoyJoy提供過去10年間に利用できるスナックバーの数は急増しています。 次の食事まで燃料を補給できる健康的な外出オプションを提供するものもありますが、非常に多くのものは高度に処理され、過剰な砂糖とフィラーが詰め込まれています。 栄養価の高いオプションはSoyJoyで、シンプルで自然な成分リストがあります。 バーは、本物の果物と非GMO粉砕全粒大豆で焼かれています。 さらに、大豆のタンパク質は9つの必須アミノ酸すべてを提供するため、高品質の植物ベースのタンパク質の供給源となります。 また、バーはグルテンフリーであると認定されており、さまざまなおいしい味があります。 退廃的な何かを渇望するときは、ダークチョコレートチェリーのSoyJoyバーを電子レンジで8〜10秒間加熱して、おいしい、より良い治療をしてみてください。
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好きな包装食品は何ですか？ これまでに試したことがありますか？ あなたが試したことがないことはありますか？ 健康的な生活を送るためにどのように取り組んでいるかを共有してください。 下にコメントを残してお知らせください。 あなたからのお便りが大好きです。
クレジット：Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images好きな包装食品は何ですか？ これまでに試したことがありますか？ あなたが試したことがないことはありますか？ 健康的な生活を送るためにどのように取り組んでいるかを共有してください。 下にコメントを残してお知らせください。 あなたからのお便りが大好きです。
