ウェイトトレーニングでは、ランニングや水泳などの他のアクティビティと同じ有酸素運動は提供されませんが、ウェイトを持ち上げるときの心拍数は増加します。 一生懸命働くとき、あなたの筋肉はより多くの酸素を必要とするので、あなたの心臓はそれらのニーズを満たすためにより速く鼓動します。
心拍数ゾーン
安静時の心拍数を確認します。 2本の指を使用して、手首の親指側で脈拍を見つけます。 1分間の拍数をカウントします。 15秒間のビートをカウントし、これに4を掛けることもできます。 1分あたり60から100拍の間の心拍数は正常と見なされます、とアメリカ心臓協会は助言します。
通常、安静時心拍数が低いほど、心臓の健康状態が良好であることを示します。 一部のアスリートは、毎分40拍という低い心拍数を持っている場合があります。 より高い安静時心拍数は、低いフィットネスレベルまたは高血圧を示す場合があります。
探している心拍数ゾーンにいることを確認するには、最大心拍数を確認することから始めます。 220から年齢を引くことで簡単に計算できます。
この数値を使用して、目標心拍数ゾーンを見つけます。 中程度の強度で運動している場合は、最大心拍数の50〜70％を目指します。 激しい強度で、心拍数を最大心拍数の70〜85パーセントにしたい場合。
ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動とは異なり、重量挙げ中にこれらの目標心拍数を維持することはほとんどありません。 サーキットトレーニングを使用すると、ウェイトトレーニングからより多くの有酸素運動効果を得ることができます。
：ベースライン心拍数を決定する方法
運動中の心拍数
重量挙げなどの筋力トレーニングは、フィットネスルーチンの重要な部分です。 米国保健福祉省の米国人向け身体活動ガイドラインでは、主要な筋肉グループごとに少なくとも週に2回筋力トレーニングを行うことを推奨しています。
ベンチプレスやその他の重量挙げ運動中の心拍数は、運動するにつれて増加します。 筋肉がリフトを行うために働くと、エネルギーを生成するためにより多くの酸素が必要になり、副産物としてより多くの二酸化炭素を生成します。 これらのニーズを満たすために、肺がより多くの酸素を取り込み、心臓がより速く鼓動して血液を筋肉に循環させるように、より速く呼吸し始めます。
目標心拍数ゾーンで作業していない場合でも、筋力トレーニングトレーニングには依然として心臓の利点があります。 筋力トレーニングは、筋肉量を増やすのに役立ちます。これにより、安静時でも体がより多くのカロリーを消費できるようになります、とハーバードヘルスパブリッシングは述べています。 筋力トレーニングは、健康な体重と肥満の回避にも貢献しますが、これは心血管疾患の危険因子です。
心臓病を伴うトレーニング
- 肥満と太りすぎ
- 高血圧とコレステロール
- 高血糖
運動すると、心臓が強くなり、胸痛を軽減できます。 重量挙げやその他の運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、どのタイプの運動があなたにとって安全かを判断してください。
軽い重量でゆっくりと開始し、時間の経過とともに重量を増やします。 サーキットトレーニングを行っている場合、次のような症状が発生した場合は、必要に応じてゆっくりと休憩を取ります。
- 立ちくらみ
- 胸痛
- 息切れ
- 吐き気
- 不整脈
心拍数を注意深く監視し、医師が承認した目標心拍数の範囲内にとどまるようにしてください。
遅い心拍数と運動
ウェイトを持ち上げているときに心拍数が異常に高くなったり低くなったりした場合、深刻な病状の兆候である可能性があります。 徐脈、または低心拍数は通常、1分あたり60拍未満の心拍数です。 ただし、一部のアスリートの心拍数は通常より遅い場合があります。
この状態は、心臓の電気信号の問題、甲状腺機能低下症、別の代謝状態、または心臓病による心臓の損傷によって引き起こされる可能性があると、米国心臓協会は助言しています。 薬によっては、心拍数が低下する場合もあります。
心臓の鼓動が遅すぎると、心臓は筋肉や脳に酸素を供給するのに十分な血液を送り出せません。 筋力トレーニング中の極端に低い心拍数は、疲労、めまい、息切れなどの症状を引き起こす可能性があります。 極端な場合、心停止が起こることがあります。
警告
軽度の徐脈の場合は治療を必要としない場合がありますが、症状が発生した場合は依然として医師の診察を受けることが重要です。 状態からの合併症には、血圧、失神、胸痛、心不全の問題が含まれる場合があります。
：危険なほど低い脈拍数とは何ですか？
急速な心拍数と運動
ウェイトを持ち上げるときに心拍数が速くなり、目標心拍数を超えた場合は、休憩して心拍数を下げます。 心拍数が不規則であるか、運動中の強度を考えて予想よりも速い場合は、病状の兆候である可能性があります。
頻脈、または速い心拍数を引き起こす可能性のある状態には、心房細動、心房粗動、および上室性頻拍が含まれます。 心房細動は、心臓の鼓動を引き起こす電気的インパルスが急速になり、乱れたときに発生します。 心房粗動は同様の状態ですが、信号は心房細動よりも組織化されています。
警告
上室性頻脈は、ストレスや激しい運動などの明白な原因のない突然の心臓の動きが特徴です。 この状態では、レースの心臓は開始したときと同じように突然停止します。
心拍数が心室の問題によって引き起こされている場合、医師は植込み型心臓除細動器を推奨する場合があります。 これはペースメーカーと同様に埋め込まれ、デバイスは心拍数を監視し、心拍がリズムから外れるとショックを与えます。
いくつかの状態は、問題を引き起こしている筋肉組織を焼andする電気生理学的研究とアブレーションでうまく治療されるかもしれません。
