ランニングは、筋肉、結合組織、骨、および関節にストレスをかけます。 衝撃は、足、足首、膝、脚に背中全体まで届きます。 走っているときは、トラック、トレイル、または舗装を叩いており、繰り返し耳障りになると膝が疲れて痛みます。 ランニングの頻度と距離には影響があり、体型、歩行、歩幅、一般的な筋力もすべて影響します。 スニーカーでさえ違いを生みます。
距離と頻度
ランニングのスポーツにちょうど侵入している場合は、ゆっくりする必要があります。 わずか1マイルから始めて、徐々に距離を伸ばします。 長時間のランニングに慣れるまで、1日おきに、または週に2〜3回実行してみてください。 トレーニングのペースを調整することで、ランニングに必要な筋肉を強化し、怪我を防ぎ、疲れた膝を寄せ付けないようにします。
形態と歩容
歩行とは、足が動く方法と、走りながら簡単に移動する速度を含む用語です。 フォームには、姿勢、足のストライキ、頭と肩の持ち方、腕の動きが含まれます。 これらはすべて、走るときに膝に影響します。 あごを上に、肩を後ろに、腹筋をきつく、背中をまっすぐに保つと、全身を走るストレスが分散され、足と膝がすべてを吸収しなくなります。
強度とストレッチ
筋肉を構築することは、ランニングに相当するように見えないかもしれませんが、そうです。 あなたの心血管系はランニングの恩恵を受け、筋骨格系も恩恵を受けますが、レジスタンストレーニングの追加が不可欠です。 脚の筋肉、特に膝の周囲の筋肉を構築すると、怪我を防ぎ、スタミナを増やすのに役立ちます。 走る前にストレッチすると関節が緩み、走りがスムーズになります。 ゆるい結合組織はより動きやすく、損傷や疲労を受けにくい。 ストレッチをする前に、活発に歩いたり、ジョギングしたり、ジャンピングジャックをしたりして、数分間全身を温めます。 ランニング後も数分間ストレッチします。
