運動後の足のけいれんは、特に常に足を踏み出す必要がある運動に従事している場合、衰弱させる経験になる可能性があります。 運動をやめたいと思うかもしれませんが、多くの場合、予防措置を講じることでけいれんを防ぐことができます。 ただし、予防措置を講じても足のけいれんが治まらない場合は、医師に相談して根本的な医学的問題を除外してください。
ヒント
適切な水分補給の不足、靴の不備、筋肉疲労などの多くの理由により、運動中または運動後に足がけいれんすることがあります。
軽度から重度の痙攣
足のけいれんは、鎮静しない筋肉の不随意の強制的な収縮によって引き起こされます。 軽いけいれんは数秒しか続きませんが、より激しいけいれんは数分以上続くことがあります。 激しいけいれんは痛みを伴う場合があり、筋肉が結ばれて皮膚の下にしこりができる場合があります。 誰でも足のけいれんを起こす可能性がありますが、初心者のアスリートや多くの足を踏んでいる経験豊富なアスリートの間では比較的一般的です。
運動後の足のけいれん
けいれんが発生する理由は不明です、アメリカ整形外科医アカデミーによると、いくつかの原因が疑わしいと特定されています。 けいれんを引き起こす一般的な症状には、筋肉疲労、適切な伸張の欠如、脱水、電解質の不均衡が含まれます。 あまり一般的ではないが、薬物療法や基礎疾患が原因です。
暑い環境での運動は、過度の発汗につながる可能性があり、これはさらに脱水につながります。 食事中に十分な電解質、特にナトリウム、カリウム、マグネシウムを摂取していない場合、足のけいれんの原因にもなります。 アーチのサポートを提供しない靴、または適切にフィットしない靴も問題の一因となります。
けいれん性足の治療
けいれんの予防策
足のけいれんを防ぐため、激しい運動の前日に水を飲み始めます。 運動する直前に1〜3杯を飲み、運動中は少量の水を飲んで水分を補給してください。 運動が終了するまで完全に水分補給しないでください。 医師が承認した場合、ミネラル含有量の高い果物や野菜を含む食事を取り、適切な電解質の供給を確保するためにマルチビタミンを摂取します。 運動する前にウォームアップし、足を優しく伸ばします。
ランナーズワールドによると、cr屈な足をマッサージすることで、きつい筋肉を緩めることができます。 足の上の腱の間をマッサージしてから、アーチと足の底全体に移動します。 脚の筋肉、特にふくらはぎの筋肉を伸ばすことも役立ちます。 足が痛い、または疲労している場合は、完全に回復し、痛みが消えるまで、休息を取り、再び運動しないでください。
靴が古くて使い古されている場合は、新しい靴を購入してください。 インソールやその他のサポートを靴に入れると、アーチがサポートされ、疲労が軽減されます。 運動中に足のけいれんが発生し続ける場合は、予防策を講じているにもかかわらず、医師に相談してください。 けいれんが副作用ではないことを確認するために服用している薬について話し合います。
