運動に関しては、おそらく背中、胸、腕、脚などの主要な身体部分に焦点を当てます。 しかし、手を強化することも同様に重要です-毎日の無数のタスクを実行できるように、効果的に握り、保持し、絞るために強い手を必要とします。 手の筋肉だけでなく、指や手首を強化するエクササイズで、強くて健康的な手を取ります。
強さを絞る
スクイーズボールを使用して、ハンドグリップの強度を向上および改善できます。 これらの小さなスクイーズ可能なボールは、通常、手のひらほどの大きさです。 片方の手でボールを握り、指で囲んで絞るだけです。 各スクイーズを5〜10秒保持し、リラックスして10〜15回繰り返します。 このエクササイズを各手で1日に3回行います。
可動範囲可動範囲
手首で両手を前腕につないで、指を正しい位置に保ちます。 手首は上下運動中に手を安定させるので、手首の強度を上げると手が強化されます。 手首を毎日上下に動かす運動範囲の手首を行います。 手首を端から外し、手のひらを下に向けた状態で、右前腕をテーブルに置きます。 左手で手首を安定させます。 天井に向かって上に動かして右手を伸ばし、3秒間押し続けてから、ゆっくりと下に下がり、床に向けます。 ニュートラルの位置に戻り、10〜15回繰り返して合計3セットにします。
指でウォーキングをさせましょう
指歩行運動で手の筋肉を強化します。 手のひらをテーブルの上に平らに置き、指を大きく広げてこの運動を行います。 人差し指を持ち上げて親指に向かって動かし、ゆっくりと各指を互いに向かって歩き始めます。 人差し指に向かって中指で繰り返します。 中指に向かって4番目の数字、最後に4番目に向かって小指。 次に、ピンキーを元の位置に戻すことから始めて、シリーズを逆方向に繰り返します。 小指に向かって4桁目など。 1日に数回、10回繰り返します。
機能的活動
機能的な活動を運動として行うことにより、指と手を強化します。 ペン、クリップ、リングなどの小さなオブジェクトを拾ってみてください。 コーヒーカップや2〜3キロのハンドウェイトなど、より器用さを必要とするより大きなオブジェクトに移行します。 各エクササイズを合計10〜12回繰り返すか、1日に数回、定期的に日常生活に取り入れてください。
