最大心拍数を計算する最も簡単な方法は、220から年齢を引くことです。この数値がわかれば、次のエクササイズセッションで適切な心拍数を判断できます。
中強度ゾーン
有酸素運動中に適切な強度で作業しているかどうかを評価するには、心拍数を使用します。 中強度のトレーニングでは、最大心拍数の50〜70％の心拍数を目指します。
たとえば、40歳の場合、最大心拍数は毎分約180拍です。 したがって、中強度ゾーンは1分あたり90〜126ビートです。 疾病対策予防センターは、毎週このゾーンで少なくとも150分間の活動を行うことを推奨しています。
激しい強度
激しい強度の心拍数ゾーンは、最大心拍数の70〜85％です。 40歳の例では、1分あたり126〜153ビートを目指します。 この強度レベルで週75分で、CDCの健康に関する運動の推奨事項を満たします。
