あらゆる種類のバットキッカーエクササイズは、ハムストリングスとお尻の筋肉を鍛えるのに最適です。 これらの動的な動きは、ウォームアップの一部として低強度で、またはルーチンのインターバル部分としてより強力に実行できます。 尻とハムストリングスを持ち上げ、強化し、形作るために、週に3回非連続でバットキッカーエクササイズを行います。
：デスクでのバットエクササイズ
バットキック
バットキックは効果的なウォームアップ運動であると同時に、歩幅を改善しようとするランナーにとって有益な運動です。 このエクササイズは、ハムストリングスに非常に効果的です。
方法：所定の位置でジョギング中または遠距離でジョギング中にこのエクササイズを実行します。 胴体を直立させ、ジョギングを始めます。 ジョギングをしているときに、背中を大きく強調し、かかとを尻に当てて、両者を接触させようとします。 かかとをできるだけ高く上げます。 この演習を1〜2分間実行します。
バットキッカーズ
お尻キッカーのエクササイズは、大殿筋、中殿筋、ハムストリング筋を対象としています。 この動きは、ロバキックと呼ばれることもあります。 特に、脚を上げ下げするときにふくらはぎと太腿の間にダンベルを挟む場合、下半身の筋力トレーニングルーチンに優れた追加となります。
方法：肩の真下に手を置き、膝を腰の下に揃えて、四つんばいから始めます。 胴体を硬化させ、腹部の筋肉を収縮させます。 膝を曲げたまま、足を曲げた状態で右脚を腰の高さまで持ち上げます。 足の裏が天井を向いている必要があります。 脚を曲げたまま、殿部を収縮させて足の裏を天井に向かって持ち上げ、脚を腰の高さまで下げます。 20〜25回繰り返してから、脚を切り替えます。
：戦利品を形作り、調子を整える17の演習
シングルレッグバットキック
シングルレッグのバットキックは、ピラミッドベースのエクササイズで、ハムストリングスを優しく動作させます。 また、腰の筋肉を安定させるのにも役立ちます。
方法：足を伸ばした状態で床にうつ伏せになります。 肘を床に置き、上半身を支えます。 おへそを背骨に引っ張り、腹筋を収縮させ、背骨を伸ばします。 右足を曲げ、かかとを尻に近づけます。 3つの異なるパルスでかかとを蹴り、足を床に戻します。 左脚で運動を繰り返します。 脚ごとに8〜12回繰り返します。
