ほぼ誰もが、世界で最も認知されているダイエット計画の1つであるWeight Watchersを知っています。 ブランド名（WW）と新しいウェルネスフォーカスにより、Weight Watchersの広告と食べ物はどこにでもあるようです。 しかし、燃え上がる問題は、それは本当に機能するのか、そして速い5ポンドを失う可能性があるということです。
もちろん、誰もが異なり、1つの減量プログラムがすべてに適合するわけではありません。 しかし、Weight Watchersを使用すると、過去のダイエットの試みと比べて変化がどれほど劇的であるかに応じて、かなり早く体重を減らすことができます。
「たとえば、最初は太りすぎだった場合、または体液貯留や浮腫などの食事の変化で対処した他の医学的状態にあった場合、1週間で大幅な体重減少が見られました」と彼女は指摘します。
したがって、Weight Watchersで最初の1週間または2週間で5ポンドを失う可能性がありますが、計画に慣れると、プラトーになり、おそらく週に数ポンドまで減速します。
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しかし、長期的な成功に関しては、とにかく小さな目標が通常はより良いです。 リチャーズは、週に1〜3ポンドを失う方がより典型的で、より持続可能だと言います。 「私のクライアントの中には、週に半ポンドしか負けない人もいますが、1年以上で大幅な進歩につながります」と彼女は言います。
Weight Watchersでポンドを減らす方法について詳しくは、ステップバイステップの詳細をご覧ください。
適切なWWプランを選択する
始めるには、WWメンバーになるためにサインアップする必要があります。 3つの計画オプションを読み、予算とライフスタイルに最適なオプションを決定します。
デジタルプランを使用すると、WWアプリとWebサイトにアクセスして、24時間年中無休のオンラインチャットヘルプを利用できます。 次のレベルのメンバーシップには、デジタル特典に加えて、対面での計量と毎週のミーティングが含まれます。一方、最上層では上記のすべてのほか、コーチとの無制限の通話やメッセージを含むコーチングプランへのアクセスが提供されます。
ヒント
お金を節約したいですか？ 雇用主に、Weight Watcherに関連する費用を賄うかどうかを確認してください。 一部の大企業では、独自のWW会議を開催しています。つまり、既に知っている人たちと減量の旅を始めることができます。
ポイントシステムを理解する
特定のポイント割り当てが計算されたら（現在の体重、身長、年齢、性別に基づいて）、Weight Watchersサイトをチェックして、好きな食べ物のポイント数を確認します。 現場の計算機またはブランドのアプリを使用して、まだシステムにない食品のポイント値を計算できます。
エネルギー密度の低い（カロリーが少ない）食品は、あらゆる種類の減量プログラムで最適な選択肢であることに注意してください。 メイヨークリニックによると、果物、野菜、全粒穀物など、エネルギー密度の低い食品を主に含む食事は、少ないカロリーで満腹感を得るのに役立ちます。
毎日、オンライン追跡ツールを使用して、食べた食べ物とそれらに含まれるポイントを記録し、合計ポイントを超えないように注意してください。
ポイントを超えて考える
リチャーズは、減量とは、適切な食物を身体に入れることだけではありません。 体、心、精神が十分に栄養を与えられ、睡眠、活動、新鮮な空気などのライフスタイルの要因に対処するとき、減量はしばしば肯定的で歓迎すべき結果であると彼女は言います。
国立睡眠財団（NSF）によると、睡眠は健康的な体重を維持する上で重要な要素です。 NSFによると、眠る人が少なくなればなるほど体重が増え、時間の経過とともに体重が増える可能性が高くなります。 たとえば、一晩に7時間未満眠る中年の成人は体重が重くなる傾向があり、7時間以上目を閉じて眠る人よりも肥満である可能性が高くなります。
エクササイズを組み込む
日常生活の中で運動する時間を作ることが重要です。 ワークアウトがカロリーを消費するのと同じように、ウェイトウォッチャーは、運動で得たアクティビティポイントを使用して、食事中の小さなチートを相殺することができます。
そして、スニーカーを編む準備ができたら、汗をかいて外に出れば、より多くのメリットを享受できます。 運動に関するアメリカ評議会によれば、足元の地形の変化と風の抵抗のため、屋外運動は身体にとってより大きな課題であり、屋内のルーチンよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。
