クラシック、モダン、ジャズ、ヒップホップのいずれの音楽で踊ろうと、ダンサーは体を通して音楽を生き生きとさせるために、途方もない力と柔軟性を必要とします。 日常生活では、足を空に持ち上げたり後ろに曲げたりする必要はないかもしれませんが、柔軟性を高めるためのダンスストレッチは、通常の活動での怪我を防ぐのに役立ちます。
1.バタフライダンスストレッチ
ダンサーのストレッチのリストにバタフライストレッチを含めて、脚の付け根と太ももの内側の筋肉を伸ばします。
方法：足を地面に対して平らにして床に座ってストレッチを始めます。 膝を横に倒し、足の裏を一緒に押します。 不快感を引き起こすことなく、できるだけhe部の近くにかかとを引きます。 背中をまっすぐに保ち、膝を優しく上下にバウンドさせて筋肉をほぐします。 跳ね返る動きを8〜10秒間続けます。 次に、ひじを使って膝を地面に向かってさらに8〜10秒間優しく押します。
このストレッチを定期的に実施した後、柔軟性が向上すると膝を地面に簡単に押し付けることができることに気付くはずです。
2.天井とつま先のタッチ
この一般的なダンスストレッチで使用される動きの組み合わせは、背中、側面、腕、脚に効果的なストレッチを提供します。これは、ダンサーに柔軟性のあるエクササイズを組み込む効率的な方法です。
方法：足をまっすぐ前に伸ばした状態で床に座ります。 指を伸ばし、手のひらを互いに向けて、天井に手を伸ばします。 左腕を天井に向かって5〜10秒間押して、左側を伸ばします。 反対側で繰り返します。 次に、両腕を前に伸ばします。 背中をまっすぐに保ち、腰を前方にヒンジで留めて、つま先に手を伸ばします。 可能な限り快適に移動し、ストレッチを10〜15秒間押し続けます。
つま先のタッチは、座位と立位の両方で実行できます。 スタンディングバージョンは、膝と腰に大きなストレスをかけるため、着座ストレッチよりもやや危険です。
3.ひざまずくクワッドストレッチ
ひざまずく四頭筋のストレッチは、太ももとハムストリングスの内側の柔軟性を向上させるだけでなく、上腿全体の損傷を防ぎます。
それを行う方法：地面にニール。 左足を注意深く前に出し、地面に対して平らに置きます。 左脚の膝の角度は90度でなければなりません。 背中をまっすぐに保ち、腰を左脚に向かって静かに押します。 右の大腿四頭筋と左のハムストリングスのストレッチがよく感じられるはずです。 反対側で繰り返す前に、10〜15秒間ストレッチを保持します。 必要に応じて、バランスをとるために低いテーブルまたは椅子をつかみます。
4.腕を伸ばす
ダンサーの柔軟性を考えるとき、ほとんどの人は脚、腰、背中の柔軟性のみを考慮しますが、ダンサーは肩と腕にも大きな柔軟性を持たなければなりません。 ダンスストレッチに上腕三頭筋ストレッチを含めます。
方法：指を連動させ、手首を回して、手のひらが体から離れるように肩のストレッチを始めます。 腕を頭の上でそっと持ち上げ、ストレッチを約10秒間保持します。 開始位置に戻り、左手を頭の後ろに置きます。 右手で左肘をつかみ、できる限り背中をそっと押します。 反対側で繰り返す前に、8〜10秒間保持します。
