プルーンは食物繊維の優れた供給源であり、便秘を防ぎ、高血中コレステロールを減らすのに役立ちます。 ただし、プルーンはカロリーが高いため、減量には理想的ではありません。 幸い、全体の1日のカロリー摂取量を減らすことができれば、効果的な減量食事プランに適度に追加することができます。
減量カロリー要件
減量カロリーの必要量は、年齢、性別、活動レベル、通常のカロリー摂取量によって大きく異なります。 医師の監督下にない限り、現在の摂取量を1日あたり500から1, 000カロリー減らすことにより、週に1から2ポンドの減量を目指して、疾病対策予防センターを提案してください。 多くの成人にとって、体重減少には1日あたり1, 200から1, 600カロリーが適切である、とNational Heart、Lung and Blood Instituteは指摘しています。
プルーンのカロリー
プルーンはカロリーが高いですが、あなたの部分が少ない場合、あなたはまだ減量の食事プランにそれらを追加できます。 1つのプルーンには約23カロリーが含まれていると米国農務省は述べており、ピットプルーンの1/2カップ部分は約209カロリーを提供します。 それに比べて、スライスしたイチゴとメロンは、1/2カップの部分にそれぞれ27カロリーしか含まれていません。
推奨部分
出版物「アメリカ人のための食事ガイドライン、2010」では、1日1, 200カロリーの計画に従って果物グループの1.5カップを消費する場合、果物グループの1カップ相当を毎日食べることを推奨しています。 1, 600カロリーの食事プランに従う場合。 プルーンの1/2カップ部分は、果物グループの1カップ部分に相当します、ChooseMyPlate.govに注意してください。 したがって、1, 200カロリーの減量食事プランに従う場合、プルーンを1/2カップ食べると、毎日の果物の割り当てがいっぱいになります。
タンパク質に関する考慮事項
プルーンの繊維は体を満たしてくれますが、タンパク質は炭水化物よりも満腹度を高め、脂肪はエネルギー消費を増やします、と「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2008年のレビューを記しています。 したがって、卵白、低脂肪カッテージチーズ、低脂肪、プレーンギリシャヨーグルト、無脂肪牛乳、セイタンまたは皮なしの鶏胸肉のグリルなど、赤身のタンパク質が豊富な食品を食べることは有益ですプルーンの一部は、減量しようとするときに全体的なカロリー摂取量を制御するのに役立ちます。
