タイトな大腿四頭筋は、最も活動的で最も座りがちな人々の両方を攻撃します。 あなたが通常のランナーまたは筋力トレーニングをしている場合、大まかなワークアウトまたは怪我の後にクワッドが締め付けられることがあります。 あまり動かない人のために、弱い股関節屈筋と部は、大腿四頭筋とハムストリングの両方に大混乱をもたらします。
筋肉が適切に温められたら、それらのタイトなクワッドのためにストレッチを行います。すぐに筋肉がほぐれるのを感じるでしょう。
静的四頭筋ストレッチ
このスタンディングストレッチは、クワッドをストレッチしたいときにすぐに使用できますが、横になったり横になったりできることを知っていましたか？
方法：立った状態、横になった状態、または胃に横たわった状態で、希望の位置に移動し、右手で背中に手を伸ばして右足をfoot部に向かって引きます。 あなたは太ももの前で良いストレッチを感じるはずですが、痛いほど遠くに行かないでください。 より深く伸ばすには、腰を少し後ろに引きます。 20〜30秒間保持し、もう一方の脚を離して繰り返します。
これを動的なストレッチにするには、ストレッチから足を離してから一歩前進します。 反対側で繰り返しますので、あなたは伸びて前進します。
股関節屈筋ストレッチ
このストレッチは、股関節屈筋に焦点を合わせていますが、大腿四頭筋の上部も対象にしており、領域全体を緩めるのに役立ちます。
方法：片方の膝を床に置き、片方の足を前にして膝を曲げて膝を下げます。 背中をまっすぐに保ちながら、腰を前に押します。 約30秒間押し続けてから離します。 反対側で繰り返します。
ひざまずくTAストレッチ
簡単なストレッチのように見えますが、大腿四頭筋全体で感じることができます。
方法：膝をヒップ幅で広げ、腕を脇に置いてマットに膝をつきます。 後ろに傾き、体重を移動して腰をかかとに近づけます。 腕を足の後ろに置き、指先で優しく支えます。 30秒間押し続けてから離します。
スタンディングランジストレッチ
突進ごとに大きな一歩を踏み出すことで、このストレッチを動的に行うこともできます。
ハウツー：足を一緒にして、腕を横にして立ってください。 右足で歩き、左足を所定の位置に保ちます。 体重を前足に移し、後脚の四分の一に伸びを感じます。 前膝を前足のつま先の後ろに保ち、胴体を直立させます。 30秒間押し続け、反対側で放して繰り返します。
