炭水化物、たんぱく質、脂肪の推奨食事許容量（RDA）を計算するには、まず、体に基づいて1日のカロリーの必要量を判断する必要があります。 それが確立されたら、身体が必要とする推奨量に基づいて、個々の炭水化物、タンパク質、脂肪の必要量を決定する必要があります。 運動に関するアメリカ評議会によると、あなたの毎日の食事は、少なくとも55パーセントの炭水化物、15パーセントのタンパク質、および30パーセントの脂肪から構成されるべきです。 最終的に、これらの数値は個々のニーズに基づいてわずかに調整できます。
ステップ1
性別、年齢、活動レベルに基づいて、毎日のカロリーの必要量を決定します。 MyPyramid.govによれば、これらの要因は、あなたの体が毎日必要とする総カロリーを決定するために必要です。 たとえば、35歳の座りがちな男性の場合、MyPyramidは1日あたりのカロリー必要量を2400カロリーと計算します。
ステップ2
あなたの毎日のカロリーの必要量に、毎日必要な炭水化物の合計推奨量を掛けます。 食事は約55％の炭水化物である必要があるため、1日の総カロリー需要が2400カロリーの場合、式は次のようになります。2400X.55 =1320。これは、毎日食べる1320カロリーが炭水化物で構成されることを意味します。 。
ステップ3
毎日必要なタンパク質に、毎日必要なタンパク質の推奨合計量を掛けます。 食事は約15％のタンパク質で構成されているため、方程式は次のようになります。2400X.15 =360。毎日2400カロリーのうち、360がタンパク質で構成されている必要があります。
ステップ4
毎日必要な脂肪量に、毎日必要な脂肪の推奨合計量を掛けます。 食事は約30％の脂肪で構成されるため、方程式は次のようになります：2400 X.30 =720。毎日2400カロリーのうち、720が脂肪で構成されている必要があります。
ステップ5
あなたの食事摂取量を見て、あなたがあなたに推奨されているものに従っていることを確認してください：炭水化物から1320カロリー、タンパク質から360カロリー、脂肪から720カロリー。
必要なもの
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ヒント
全粒穀物、果物、野菜から炭水化物を摂取していることを確認してください。 あなたのタンパク質源として肉の無駄のないカットと無脂肪乳製品源を選択してください。 不飽和脂肪やその他の健康的な脂肪を脂肪源として選択してください。 栄養の専門家である登録栄養士から、パーソナライズされた栄養情報を入手してください。
警告
栄養素が不足しないように、さまざまな食物源から食べるようにします。 目標に関係なく、体に必要なものを十分に摂取できるようにしてください。 飢Starや食物の拒否は安全な代替手段ではありません。
