「影響の少ない」という言葉にだまされないでください。 影響の少ない運動でも、カロリーを消費するトレーニングを行うことができます。これは、減量またはクロストレーニング計画を完璧に補完するものです。 ランニングや縄跳びなどの衝撃の強い活動と比較して、関節へのストレスが少ないだけでなく、運動、太りすぎ、妊娠中、または関節痛や変形性関節症を患っている人に最適です。
関節にダメージを与えずにカロリーを消費し始めるための最適なオプションを4つ紹介します。 留意すべき点が1つあります。これらの計算はすべて、155ポンドの人と30分間のアクティビティに基づいています。 カロリー燃焼は、体重、強度レベル、持続時間に依存します。
健康的な食事と組み合わせると、運動はさらに効果的です。 MyPlateアプリをダウンロードして、消費カロリーと消費カロリーを追跡し、全体的な健康状態の全体像を把握してください。
1.ウォーキング
アメリカ運動評議会（ACE）によると、ウォーキングは、最も人気のある低負荷の運動の1つです。 ウォーキングプログラムを開始するのに費用はかかりませんが、丈夫なウォーキングシューズに投資することもできます。
悪天候が屋外の活動を妨げる日には、トレッドミルを押してください。これは、速度と傾斜を制御できるという追加の利点があります。
燃焼カロリー： 3.5 mphで149、4 mphで167、4.5 mphで186
2.サイクリング
自転車でのサイクリングや固定サイクリングも関節で簡単に行えます。 リカンベントエクササイズバイクは、より多くの背中のサポートを提供するため、初心者には適しています。 ウォーキングと同様に、強度が重要であり、速く走るほど、またはより多くの丘を登るほど、より多くのカロリーを消費します。
グループサイクルクラスは大きな動機付けのソースになる可能性がありますが、大量のカロリーを消費することはできますが、ACEは平均的な初心者にはあまりにも活発すぎる可能性があると警告しています。 始めたばかりの場合は、クラスの残りの部分についていくのではなく、自分にとって快適に感じるペースでサイクルしてください。
消費カロリー： 298〜12〜13.9 mph、372〜14〜15.9 mph、または260〜391（定常サイクリング）
3.楕円形のマシン
楕円形のマシンでエクササイズを行うと、両方の足が常に接地されたままになるため、徹底的なトレーニングが行われ、腰、膝、背中のストレスが軽減されます。 さらに、楕円形のマシンにはスキーポールに似たハンドルが装備されており、上半身にも機能します。
消費カロリー： 335
4.水泳/水エアロビクス
この活動中にすべての主要な筋肉群を使用するため、水泳は体全体の調子を整えます。 ワークアウトを最大限に活用するには、ワークアウト中に安定したペースを維持してください。 また、グループでエクササイズを楽しんでいるなら、水エアロビクスのクラスを試してみてください。
消費カロリー：水泳用223〜372、エアロビクス用149
運動と減量
減量が目標の場合、ACEは身体活動を通じて1日250カロリーを燃焼させ、食事からさらに250カロリーを剃って、週1ポンドのゆっくりとした安定した体重減少を維持することをお勧めします。
サイクリングや水泳などの影響の少ないエクササイズは、活発に実行すると疲れるので、現在の身体の健康レベルには適さない可能性があります。 持久力が上がるまで、新しい運動計画を緩和して安全に保ちましょう。
40歳以上の男性、50歳以上の女性、または心臓病などの病状がある場合は、激しい運動を行う前に医師に相談してください。
