同心円運動の公式の定義は、筋肉を短くする収縮です。一方、偏心運動は筋肉を長くする収縮です。 それはすべてそれがそれよりも複雑に聞こえるようにします。 ほとんどの運動は同心に焦点を当てています。 対象となる筋肉がアクションを実行するために働いているとき、それは運動の一部です。 偏心部分が戻りです。
同心円の例
さらに簡単にするために、いくつかの標準的な演習を検討してください。 脚の延長マシンを使用して太ももの前の大腿四頭筋を動かす場合、運動の同心部分は、抵抗に対して足を伸ばす部分です。 足が伸びていても、四肢の筋肉が収縮して膝をまっすぐにします。 膝を曲げた位置に戻ると、大腿四頭筋が伸びます。 同様に、上腕二頭筋の同心円状の動きは、肘を曲げて体重を肩に向けるときです。 開始位置への戻りは偏心しています。
体重運動
同心円運動を考えるもう1つの方法は、重りを重力から引き離すことです。 偏心相は、重力の引力に対する重量を制御しています。 腕立て伏せでは、腕を伸ばして体を床から押し出すときの同心円状の段階になります。 体重スクワットでは、足を立った状態に伸ばします。 どちらの場合も、胴体を床から離す際に重力に抗して作業し、その引きを制御して、戻り時に床にぶつからないようにします。
偏心運動
エクササイズのエキセントリックな段階は無駄ではありません。 適切に行われ、ゆっくりと制御された動きで、筋肉が偏心段階で動き、動きを遅くします。 これにより、怪我を回避し、筋肉を異なる方法で動作させることができます。 エキセントリックなトレーニングは、エリートのアスリートやリフターによって時々使用されます。 もちろん、エクササイズを完全にエキセントリックにできる唯一の方法は、パートナーがエクステンションの上部でウェイトを渡す場合です。 その場合、バーベルまたはダンベルを肩の高さまで降ろすのは風変わりです。 偏心集中運動を行う最も一般的な方法は、爆発運動を使用し、同心期の運動量を利用してからゆっくりと戻ることです。
等尺性
筋肉収縮のさらに別の形態は等尺性であり、筋肉は静止したままであり、筋肉が伸縮しないことを意味します。 これの例は板です。 この場合、古典的な腕立て伏せの姿勢になるか、肘を肩の下に置いて前腕で休憩し、腹部を収縮して、頭、背中、骨盤を揃えて30から60秒。 あなたはまだ重力に逆らって働いていますが、体を1つの位置に保ちます。 180DegreeHealthは、強度を高めるために、3種類すべての収縮をトレーニングに組み込むことを提案しています。
