スポット削減、または減量のために特定の筋肉をターゲットにすることは、機能しません。 むしろ、ダイエット、有酸素運動、レジスタンストレーニングからなる多面的なアプローチを取り、子牛を含めて体全体をスリムにします。 全粒穀物、タンパク質の無駄のないソース、野菜、健康的な脂肪、果物で構成される食事は、体重を減らすのに役立ちます。 毎週150分間の有酸素運動、特にサイクリング、ランニング、縄跳びなどの下肢に挑戦する有酸素運動を行うことで、ふくらはぎの脂肪を減らすことができます。 ふくらはぎの運動を毎週2回または3回のレジスタンストレーニングセッションに統合します。 また、新しい運動療法を開始する前に、必ず医療従事者に確認してください。
降りろ
一度に複数の筋肉に挑戦するエクササイズである複合エクササイズで、余分なカロリーを消費して調子を整えます。 このエクササイズでふくらはぎを細くし、背中の調子を整えます。 まっすぐに立ち、両足を肩幅に離し、膝をわずかに曲げます。 ひざと足首を揃えて、腰を後ろに出します。 腹部の筋肉を締め、背中をまっすぐにします。 腰を床に向かって下げ、ハムストリングスが床に平行になったら止まります。 下げたままで、足の球に持ち上げます。 かかとを床に降ろし、体重を乗せます。 12〜15回ヒールリフトを行い、ふくらはぎが疲労したら停止します。 最後の担当者に、かかとを押して立ち上がります。
ジャンプを開始
ジャンプとリーチは、ふくらはぎ、腰、お尻を引き締めます。 まっすぐ立ち、膝を曲げ、足首の上に置きます。 腰を後ろに出し、体重をかかとに移します。 腰を床に向かって下げ、かかとが床から離れようとしているときに止まります。 腕をまっすぐにして、後ろに手を伸ばします。 かかとを押して跳ね上がり、同時に腕を頭上で振ります。 ジャンプすると、体は直線を形成します。 足の中央に柔らかく着地し、かかとの上にゆっくりと降ります。 膝を下ろすときに曲がっていることを確認してください-膝をロックすると膝に怪我をする可能性があります。 12〜15回繰り返し、筋肉が疲れたら停止します。
いくつかの重量を追加
ふくらはぎを上げるときにダンベルを保持すると、外部抵抗が増加し、下肢に多くの負荷がかかります。 適度に重いダンベルを両手で持ち、まっすぐ立ちます。 腕を両脇にかけ、肩をリラックスさせ、足を肩から離して配置します。 かかとに体重を移し、かかとを押して足の球に持ち上げます。 高い位置で一時停止し、足を床に降ろし、体重をかかとに移します。 12〜15回繰り返して、子牛が疲労したときに停止します。
一つずつ
片足のふくらはぎはふくらはぎの調子を上げます。 各脚を分離すると、リフト中に他のふくらはぎを使用できなくなります。 まっすぐに立ち、右足を床から持ち上げ、体重を左足に移します。 左膝をわずかに曲げ、腹部の筋肉を締め、前方を注視します。 左かかとを押して、左足のボールの上に持ち上げます。 できるだけ高く持ち上げてから、左かかとを床まで下げます。 左かかとに体重を移動して繰り返します。 12〜15回繰り返して、子牛が疲労したときに停止します。
