キックボクシングは、楽しくて非常に効果的なフィット感の方法です。 スタジオでの練習でも、DVDをフォローしながら自宅で練習しても、キックボクシングは多くの健康上の利点を提供します。
しかし、完璧な運動はありません。キックボクシングも例外ではありません。 キックボクシングの長所と短所の概要を読んで、自分に合っているかどうかを判断してください。
キックボクシングとは何ですか？
通常、キックボクシングクラスは、バックグラウンドでテンポの速い音楽を再生しながら、キック、パンチ、膝を打つような上半身と下半身の動きを実演する経験豊富なインストラクターが指導します。
多くの場合、ワークアウトに含まれる下半身キックボクシングの動き：
- フロントキック
- 膝を打つ
- バックキック
- サイドキック
- ラウンドハウスキック
上半身のキックボクシングの動きには以下が含まれます：
- フックパンチ
- ジャブ
- アッパーカット
：キックボクシングとは何ですか？
キックボクシングの利点
キックボクシングトレーニングは非接触です。 すべてのキックとパンチは、エアパッドまたはクッション付きパッドに向けられます。 また、米国運動評議会によると、1時間あたり350から450カロリーを消費できるカロリー燃焼トレーニングです。 キックボクシングのような心血管運動は、脂肪の減少を促進するカロリー不足を引き起こすのに役立ちます。
キックボクシングは、心拍数を心臓血管のコンディショニングが改善されるゾーンに素早く上昇させ、心臓の健康に良い影響を与えることもできます。
キックボクシングクラスを定期的に受講すると、体のエネルギーレベルが大幅に増加する場合があります。 キックボクシングのような心血管運動は、心臓と肺の機能を改善するのに役立ちます。
他の多くの運動形態とは異なり、キックボクシングは強力な動きを利用します。 力とは、できるだけ速く力を生成する能力です。 パワーは筋力と同じではありません。高齢者にとっては、将来のモビリティレベルや、高齢になると転倒するリスクをより適切に予測できる可能性があります。
キックボクシングのマイナス面
キックボクシングトレーニングのように楽しくエキサイティングなこともありますが、特定の要因によっては怪我のリスクがある程度高くなる可能性があるため、参加者も注意する必要があります。
の研究者が実施した古い研究
- 不適切なフォームを使用する
- 過度の速度または強度
- 速すぎるクラス音楽（1分あたり140ビート以上）
- 過度の運動頻度（週に4回以上）
コンタクトスポーツとしてさまざまなタイプのキックボクシングベースの格闘技を練習した人々の負傷率を調べた2015年に公開された研究は、同様の結論に達しました。 この研究では、15年に及ぶ記録と400人以上のキックボクサーを調査し、キックボクシングでは負傷が頻繁に発生することが多く、多くの場合重大であると結論付けました。
平均して、コンタクトスポーツとしてのキックボクシングは、1, 000時間プレイするごとに約40の負傷率を持ち、1時間あたり約2.5人の負傷者がいます。 これにより、さまざまな空手スタイルと同じくらい危険な接触キックボクシングが可能になり、混合格闘技、西洋スタイルのボクシング、テコンドー、または柔道の典型的な負傷率である1時間に1回以上です。
キックボクシングクラスには、一部の人にとっては急な学習曲線もあります。 誰かがクラス環境で動きの組み合わせを学習するのに問題がある場合、キックボクシングはそれらのためではないかもしれません。 キックボクシングクラスは、ランニング、サイクリング、水泳など、より自己主導的な他の形式のエクササイズよりも統制されています。 他のクラスと一緒にクラスのインストラクターに導かれることを楽しんでいない人は、この形式の運動をあまり楽しむことができません。
