ホエイプロテインシェイクは大好きです。ミルクセーキのような味で、トレーニング後に筋肉が回復するのを助け、毎日のプロテイン摂取量を増やして筋肉の構築を助けます。 しかし、それはタンパク質オナラや腹部膨満のような、あまり魅力的でない消化の問題を引き起こしています。 プロテインパウダーの便秘も経験するかもしれません。 プロテインシェークはそれを行うことができますが、それを回避する方法があります。
それはあなたが選んだブランドかもしれませんし、牛乳や調理法かもしれません。 しかし、簡単な調整で問題を解決できます。おそらく、最愛の揺れをあきらめる必要はないでしょう。 シェイクを微調整しても不快感を感じる場合は、医師に相談してください。
ヒント
ホエイプロテインシェイクを飲んでいて、ガスがたまり、むくみ、便秘を感じているなら、それはホエイかもしれません。
ホエイとラクトース
ホエイは乳タンパク質です。 具体的には、チーズ製造プロセス中に残った液体であるため、乳糖が含まれています。 ラクトース不耐性の人は、ラクトース濃度が高すぎると、さまざまな消化器系の問題を経験する可能性があります。 濃縮乳清と分離乳清の2種類のホエイプロテインがあり、加工とラクトースの含有量が異なります。
乳糖不耐症の場合は、100カロリーの摂取量あたり1グラム以下の乳糖しか含まない乳清タンパク質分離物を選択してください。 乳清タンパク質濃縮物は、加工後により多くの乳糖が残るため、乳糖が多くなる可能性があります。 別の方法としては、シェークを飲む前に市販のラクターゼサプリメントを摂取して、少量のラクトースを適切に消化できるようにすることです。
繊維が足りない
乳糖不耐症でなくても、特定のホエイプロテインパウダーは便秘を引き起こす可能性があります。 したがって、便秘の可能性を最小限に抑えるには、繊維の多いプロテインシェイクを選択することが重要です。
プロテインパウダーを選択する前にラベルを調べて、繊維含有量が多いがカロリーが大量にないものを探します。炭水化物を含むパウダーの多くは、実際には体重増加シェークであり、1食分に1日分のカロリーが含まれている場合があります。
牛乳かもしれない
ほとんどのホエイプロテインパウダーは、牛乳と混合することを意図しています。 あなたが乳糖不耐症に苦しんでいる場合、これはガスと便秘の両方を引き起こす可能性があります。 そうでなくても、全乳を使用すると、シェイクのタンパク質に脂肪が多くなりすぎる可能性があります。脂肪とタンパク質の両方がゆっくりと消化され、両方を消化管に長時間座らせると、消化器系が破壊されます
乳糖不耐症でない場合は、スキムミルクに切り替えてください。 もしそうなら、代わりに大豆、アーモンド、またはライスミルクを試してみるか、粉末をジュースや水と混ぜてください。
空気が多すぎる
1つの解決策は、代わりに漏れ防止シェーカーボトルに投資し、手でシェイクを混ぜることです。 単に材料をボトルに追加し、ブレンドされるまで振る。 完成品はブレンドバージョンほど濃厚でクリーミーではありませんが、飲んだ後の苦しみは少なくなるでしょう。
