「ムーブ」とたるんだ胸を獲得しようとする人はいません。 しかし、あなたの男のおっぱいは単なるフィットネスの失敗ではありません。 男性の乳房が膨らみ、通常より大きく見える女性化乳房は、思春期などのホルモンの不均衡、薬物反応または遺伝学、ならびに肥満のために発生する可能性があります。
胸部の外観に医学的な理由がある可能性を除外した場合、運動は余分な脂肪を失い、ホルモンを正常に摂取し、胸壁の筋肉を固めるための次のステップです。 腕立て伏せはこの方程式の一部ですが、彼らがあなたが求めているバフペーチを獲得するための努力の中で唯一の戦略ではありません。
ヒント
腕立て伏せだけで「男のおっぱい」や女性化乳房を取り除くことはできませんが、より筋肉質の胸を作成する包括的なプログラムの重要な部分になり得ます。
腕立て伏せでできること
どこでも体操を行う腕立て伏せは、胸の主要な筋肉である大胸筋を強化します。 包括的な胸のトレーニングに腕立て伏せを定期的に含めると、筋肉の成長を経験することさえあります。 腕立て伏せは、上腕三頭筋、肩、中核、そしてある程度は足が動くときに機能し、全身の動きになるため、貴重です。
そして動きが重要です。 過剰な体重は、エストロゲンの過剰生産を引き起こし、男性のおっぱいの成長を刺激します。 この体重を減らすためには、より身体的に活発にならなければなりません。 腕立て伏せは身体活動としてカウントされます。
腕立て伏せでできないこと
腕立て伏せだけでは、たるんだ胸の原因となる脂肪が溶けません。 この方法でのスポットトレーニングは単純に不可能です。全身の脂肪を減らす必要があり、やがて胸が細くなります。
大胸筋である腕立て伏せの対象筋肉は、実際には脂肪性の乳房組織の下にあります。 腕立て伏せのみを行い、体重を減らすために他の措置を講じない場合、胸部の強度が向上する可能性がありますが、上部の脂肪組織は失われません。
また、腕立て伏せは身体活動を構成しますが、実際に体重に影響を与えるほど十分なカロリー燃焼を誘発しません。 5分間の腕立て伏せは、250ポンドの男性の場合、わずか48カロリーを消費します。これは、ずっと運動をしている場合です-これはほとんど不可能です。 1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当します。つまり、体重を落とすには、それよりも少ない量を食べるか、またはそれ以上を燃やす必要があります。
できること
肥満によって引き起こされる人間のおっぱいを失うには、献身的な食事と運動へのコミットメントが必要です。 脂肪分の多いブリスケットの代わりに赤身の鶏肉、白パンの代わりに全粒穀物、フライドポテトの代わりに蒸し野菜など、ポーションサイズを減らし、より健康的な選択肢に専念することに焦点を合わせます。
腕立て伏せをあきらめないで、心肺機能強化と全身の筋力トレーニングを含む、より優れたレジメンのほんの一部にしましょう。 たとえば、スクワット、ロー、ランジ、クランチのセットも含むサーキットトレーニングルーチンに腕立て伏せを含めます。 ジョギング、サイクリング、サッカーなどの有酸素運動を無料で行い、カロリーを消費し、脂肪を減らし、体を元通りに戻します。
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