座りがちな、中等度および高アクティビティの運動レベルとは何ですか？

あなたの心臓は、運動の強度に応じて、低、中、高にダイヤルされる機械のようなものです。しかし、マシンは人間ではないため、座りがちなライフスタイルをリードしている場合でも、低強度のワークアウトで心を高に上げることができます。活動レベルは、多くの場合、運動時の心臓の働き具合によって決まります。また、通常1週間に実行するアクティビティとエクササイズのタイプ、および全体的なフィットネスレベルについても説明します。

ランニングは、高強度の運動レベルの例です。クレジット：Jupiterimages / Comstock / Getty Images

座りがち

座りがちな活動レベルは、運動をほとんどまたはまったく受けていない人を表します。クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

座りがちな活動レベルは、運動をほとんどまたはまったく受けていない人を表します。机に座ったりテレビを見たりするのに多くの時間を費やし、定期的に運動しなければ、座りがちだと考えられます。毎日のルーチンで実行するアクティビティは低強度です。低強度レベルで運動すると、通常の呼吸ができ、活動中に歌うことができます。通常の状態では、低強度の運動は汗をかきません。例としては、簡単な散歩、ストレッチ、ショッピング、軽いガーデニングなどがあります。このレベルでは、医療専門家は、心臓を強化し、全体的な健康を改善するために定期的な運動療法を開始することをお勧めします。

中程度

芝生を刈ったり、水平面で自転車に乗ったり、ダブルテニスをしたりするのは、中程度の運動の例です。クレジット：Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

高い

丘の上でのサイクリングやハイキング、ジョギング、水泳ラップ、バスケットボールや高強度エアロビクスのプレー。クレジット：Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

チップ

220から年齢を減算して、最大心拍数を決定します。クレジット：Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

運動中の進捗状況を監視するには、最大心拍数を知ることが役立ちます。 220から年齢を減算して、最大心拍数を決定します。運動中の目標心拍数は、最大心拍数の40〜85％の間になります。座りがちな人は、目標心拍数の最低点を目指してください。数週間後、運動レベルを中程度に上げて、目標心拍数の上限に達するまで運動できるようになる場合があります。活発な活動があなたにとってあまりにも多すぎる場合は、週に5時間ほど適度に運動することで最大の利益を得ることができます。