朝食を調理するために早起きすることは、一日を始めるのに常に現実的な選択肢とは限りません。 時々、ベーグルを電子レンジで加熱し、それを食べ、ドアを走り去る必要があるだけです。 この手軽なスナックを温める方法は、時間の長さに応じていくつかあります。
ベーグルの栄養成分
ベーグル自体は、最も印象的な朝食用食品ではありません。 ほとんどが澱粉でできているため、炭水化物が多く含まれています。 使用するスプレッドによっては、朝食に果物や野菜が含まれていない場合があります。
USDAによると、通常のベーグルは277カロリーです。 また、11グラムのタンパク質、1グラム強の脂肪、55グラムの炭水化物も含まれています。 バランスの取れた朝食を探しているなら、ベーグルが素晴らしい選択肢ではない理由がわかります。
穀物は、USDA ChooseMyPlateの食品グループの主要なカテゴリーの1つです。 ベーグルはこの食品グループに属しますが、USDAの分類によると、全粒穀物と精製穀物の2種類の穀物があります。
全粒穀物には穀粒全体が含まれていますが、精製された穀物にはふすまと胚芽が除去されています。 理想的には、全粒穀物から作られたベーグルを食べるべきです。 彼らは白い小麦粉で作られたものと比較して、より多くの繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。
ベーグルの加熱
オートミールや野菜入り卵など、朝食にはよりバランスの取れた選択肢があるかもしれませんが、ベーグルは非常に便利です。 他のほとんどの食品は調理と片付けが必要です。 ベーグルの作り方によっては、数分で準備ができます。
店から冷凍ベーグルまたはパン屋から新鮮なベーグルを買うことができます。 Food Marketing Instituteによると、これらの製品は1週間から2週間解凍した後冷蔵庫に保管できます。 ただし、2か月まで冷蔵できます。 ベーグルが凍結している場合、加熱に少し時間がかかります。
トースターを使用してベーグルを温めることができます。 トースター内にどれくらいの時間残っているかに応じて、表面を焦がしてカリカリに仕上げることができます。 このトリックはまた、ベーグルにより多くの風味を与えます。 オーブンでベーグルを焼いて同様のテクスチャーを作ることもできますが、オーブンを加熱するにはトースターよりも時間がかかります。
ベーグルを電子レンジする方法
ベーグルに電子レンジをかけることはできますが、トースターオーブンと同じサクサク感は得られません。 マイクロ波は、他の方法よりもエネルギー効率が高く、食品をより速く調理できると、食品医薬品局は述べています。 これは、ベーグルが凍結している場合に特に役立ちます。
次のような電子レンジのベーグルのヒント：ベーグルを電子レンジで調理する前に、まず半分に切ります。 そうすれば、各半分は、ベーグル全体を一度に加熱しようとするよりも速く調理されます。 ベーグルを凍結する場合は、最初に半分にカットすると役立ちます。
ベーグルを温めたら、使いたいものは何でも着ることができます。 ピーナッツバターとクリームチーズはおいしいが、脂肪分が多い。 クリームチーズの大さじ1は、同じ量のピーナッツバターの95カロリーと8グラムの脂肪と比較して、50カロリーと5グラムの脂肪を持っています。
低脂肪のクリームチーズを選択してカロリーをカットするか、この簡単なLIVESTRONG.comレシピのように、脂肪が少なく炭水化物が多いClassic Hummusのスプレッドを使用できます。 大さじ1杯のフムスは26カロリー、脂肪1グラム強、炭水化物3グラムを誇っています。
